Diario di Blanko

[Blanko]

Mezzi stacchi 3x6 2' 100kg
Rematore Manubrio 2x8 1'30'': 30kg
Pulley 4x8 1'30'': 60/70kg
Trazioni Supine 2x8 1'30''
Tricipiti su Bilanciere Scaletta 4x10/8 1'30'': 45/49kg
Push Down in stripping selvaggi

Niente da fare. Gli stacchi a medie alte rip non li riesco a fare neanche se mezzi. Ritornerò alle vecchie triple e doppie. E inserirò delle hyper extension pesanti.

[Zanna]

compriendo!neanche io riesco ad arrivare alle alte reps con gli stacchi senza partire di testa e quindi imbruttire notevolmente la tecnica.
Secondo me lo stacco è uno di quegli esercizi che funziona benissmo anche a basse reps(4-6).


"Push Down in stripping selvaggi" ----????????? in che senso selvaggi?aggredivi chi ti passava vicino mentre li facevi?

[Blanko]

"Push Down in stripping selvaggi" ----????????? in che senso selvaggi?aggredivi chi ti passava vicino mentre li facevi?

Sì, sullo stacco lo penso anche io. Però dovevo quanto meno provarci.

Aahahah, lo stripping.. No, nel senso che finchè non piangevo non ci si fermava. Prima serie di push down normale. Seconda serie 8 colpi + 8.

Poi si inizia: parto dai 50kg e pompo finchè posso. Arrivo alla morte, via 10kg e pompo fino alla morte. E così finchè non sono arrivato a piagnucolare con 20kg.

[Zanna]

Sì, sullo stacco lo penso anche io. Però dovevo quanto meno provarci.

Aahahah, lo stripping.. No, nel senso che finchè non piangevo non ci si fermava. Prima serie di push down normale. Seconda serie 8 colpi + 8.

Poi si inizia: parto dai 50kg e pompo finchè posso. Arrivo alla morte, via 10kg e pompo fino alla morte. E così finchè non sono arrivato a piagnucolare con 20kg.

bello!anche io concludo sempre con un esercizio di pump!
Pump!pump!e ancora pump!BIM BUM PUMP!!

[TheIron]

]#


pure io mi gonfio come un palloncino per quei 30 secondi ,

[Blanko]

Oggi wo gambe, bicipiti.

Squat 3x8\8\3+6 2': 92kg - 96kg - 102kg + 92kg - Sempre Cinta da BB
Pressa 45° 3x12\10\10 1'40'': 90kg - 120kg - 140kg
Leg Extension 3x12 1': 15kg
Curl Manubri su Panca 90° 3x8 1'30'': 12kg - 14kg - 12kg
Curl Vari, bilanciere e manubri
Polpacci Seduto (rom completo) 3x12 1': 25kg - 35kg - 35kg
L-Fly 2x8 1': 6kg

Note: gran bel wo! Viene un ragazzo con cui ho un buon rapporto e che si allena anche con intelligenza. Squattiamo insieme e metto 92kg. Zitto zitto mi mette 2kg per parte e mi dice di andare. Io lo noto, sorrido.. due manate sulla schiena e si va. mi mette 102kg ne faccio 3 ma poi mi fermo per paura\prudenza (non squattiamo sul rack, niente sbarre, ecc.). Preudente\pauroso Sì, ma codardo\vigliacco No!! Tolgo i 10kg e faccio 5 colpi per arrivare agli 8. Poi un colpi in più per punizione!

Pressa ad incrementare. La prossima volta spremerò ancora di più, queste gambe stanno migliorando. Bene il resto, niente di rilevante da dire.

Voto 8\10

[Blanko]

Ho anche deciso come strutturare l'allenamento dei polpacci:

Lunedì - rom completo

Mercoledì - eccentrica

Venerdì - concentrica

3\4 serie da 8\15 ripetizioni. 1' circa di recupero.