Diario di Blanko

[Blanko]

Vi posto l'allenamento di oggi:

Scheda B!

Riscaldamento in bike 5'
Leg Press 45° 5x2 2': 110 kg
Leg Curl 3x8 1'30'': 25 kg
Standind Calf 3x15 1'30'': 75 kg (ho aumentato oggi da 65, ma sento che la prossima volta posso mettere anche 80 - non mi spiego ancora tale forza ritrovata nei polpacci, lol)
Panca Stretta 4x6 2': 50 kg (15 per parte e 20 di bilanciere; potrò aumentare di un chilo per parte la prossima volta)
Tricipiti ai Cavi mano singola 3x8 1'30'': 20 kg
Curl Manubri presa a Martello 4x6 2': 12 kg (a manubrio)
Manubri Panca scott 3x8 1'30'': 12 kg (a manubrio)
Crunch Vari

Tutto sommato un buon allenamento! (per i miei standard, ovvio!)

[Boromir]

Benvenuto e buona fortuna con il tuo diario

[kickboxer_87]

fare singole al rematore non mi pare il massimo... tieniti max su triple

[Blanko]

fare singole al rematore non mi pare il massimo... tieniti max su triple

Un 6x3 di rematore pensi vada bene? Oppure rimango stabile su un 5x4?

EDIT: altrimenti potrei fare una progressione di questo tipo: 5x3/4x3/3x3

[kickboxer_87]

Un 6x3 di rematore pensi vada bene? Oppure rimango stabile su un 5x4?

EDIT: altrimenti potrei fare una progressione di questo tipo: 5x3/4x3/3x3

prova una roba solita come 3x8 4x6 6x4

[Blanko]

Oggi scheda A!

Panca Orizzontale 5x2 2' 72 kg
Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Inclinata 45° Manubri 3x8 1'30'' 18 kg
Trazioni 3x8 1'30'' (8-8-6)
Extrarotatori 3x10 1'30'' 5 kg (non conosco il nome esatto dell'esercizio)
Military Press 4x6 2' 24 kg
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30'' 15 kg
Scrollate Manubri 2x10 1'30'' 22 kg
Poi sono stato almeno 20' a provare l'alzata al petto per il Military Press con il bilanciere. Lo voglio imparare bene, in modo da potermi, in futuro, cimentare in ripetizioni basse. (cosa che finchè non imparo bene il movimento e l'alzata non farò)
Crunch Vari

Un buon allenamento, tutto sommato.. Sono sceso da 63 kg a 62.5 kg!! Sarà il caldo?! Io però già sto mangiando.. (magari con qualche spuntino in meno o meno nutriente..)

[Corvette]

Bene!
Il rematore può andare bene a singole quando esegui i rematori sumo, partendo da terra..come faccio ogni tanto

[Sorma]

Standind Calf 3x15 1'30'': 75 kg (ho aumentato oggi da 65, ma sento che la prossima volta posso mettere anche 80 - non mi spiego ancora tale forza ritrovata nei polpacci, lol)

E' normale: i polpacci sono uno dei muscoli più forti del corpo... se non il più forte... Il peso minimo con cui iniziare ad allenarli è il proprio peso corporeo sul bilanciere... di meno, come direbbe kick, è spazzatura...

[Blanko]

E' normale: i polpacci sono uno dei muscoli più forti del corpo... se non il più forte... Il peso minimo con cui iniziare ad allenarli è il proprio peso corporeo sul bilanciere... di meno, come direbbe kick, è spazzatura...

Sì, hai ragione.. Però è stato curioso come li ho trovati più forti da poco dopo ho iniziato questa scheda.. ehheeh! Alla pressa 45° i polpacci li faccio con 150 kg. Però preferisco farli in piedi e ogni tanto variare..

Pesando 63 kg e facendone a breve 80 direi che sono, pian pianino, sulla buona strada!


Ps: Grazie Boromir! ^__^

[HokaHey87]

E' normale: i polpacci sono uno dei muscoli più forti del corpo... se non il più forte... Il peso minimo con cui iniziare ad allenarli è il proprio peso corporeo sul bilanciere... di meno, come direbbe kick, è spazzatura...

per allenare i polpacci ci vogliono grossi carichi, è vero. Ma non so se è il muscolo più forte del corpo, io penso sia il gluteo, visto che è uno dei più grandi...almeno in sezione.

Cmq bravo Blanko, anch'io sono un neofita e ho appena aperto il mio diario...cresceremo insieme :-)