Diario di Blanko

[Blanko]

Weilà!

Dando qualche informazione su di me vi dico che ho 18 anni e mezzo, sono alto 169 (quasi 170) e peso attualmente 63 kg (in leggera crescita continua). Faccio palestra di circa un anno, ma seriamente da un soli 3 mesi (forse anche poco meno). Purtroppo quando non te ne intendi minimamente e sei la prima volta che entri in palestra, tutto quello che il Trainer ti dice è dogma! Ergo ho fatto stronzate e schede inutili per un bel pò.. (e lo noterete dai miei pesi).

Per fortuna ho conosciuto questo forum e la mia passione mi ha permesso di migliorare e di iniziare ad autogestirmi con risultati buoni! Ora però non è altro che un inizio.. eheh

Dopo questa introduzione lunghetta, penso sia il caso di postare la scheda con cui mi sto allenando (split trisettimanale A-B):

A

Panca Orizzontale 5x10/8/6/4/2/1 (progressione; scendo di rip. ad ogni WO). 2' di recupero
Rematore 5x10/8/6/4/2/1 (progressione ad ogni WO) 2' recupero
Panca Inclinata 45° Manubri 3x8 1'30''
Trazioni 3x8 1'30''
Extratorario 3x10 1'30''
Military Press 4x6 2'
Spalle ai Cavi incrociati alti 3x8 1'30''
Crunch Vari

B

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 5x10/8/6/4/2/1 (progressione ad ogni WO) 2' recupero
Leg Curl 3x8 1'30''
Standind Calf 3x15 1'30''
Panca Stretta 4x6 2'
Tricipiti ai Cavi, mano singola 3x8 1'30''
Hammer Curl in piedi 4x6 2'
Manubri panca scott 3x8 1'30''
Crunch Vari

Squat e Stacchi non posso farli per problemi posturali di schiena..

[Blanko]

Vi posto l'allenamento di oggi:

Scheda B!

Riscaldamento in bike 5'
Leg Press 45° 5x2 2': 110 kg
Leg Curl 3x8 1'30'': 25 kg
Standind Calf 3x15 1'30'': 75 kg (ho aumentato oggi da 65, ma sento che la prossima volta posso mettere anche 80 - non mi spiego ancora tale forza ritrovata nei polpacci, lol)
Panca Stretta 4x6 2': 50 kg (15 per parte e 20 di bilanciere; potrò aumentare di un chilo per parte la prossima volta)
Tricipiti ai Cavi mano singola 3x8 1'30'': 20 kg
Curl Manubri presa a Martello 4x6 2': 12 kg (a manubrio)
Manubri Panca scott 3x8 1'30'': 12 kg (a manubrio)
Crunch Vari

Tutto sommato un buon allenamento! (per i miei standard, ovvio!)

[Boromir]

Benvenuto e buona fortuna con il tuo diario

[kickboxer_87]

fare singole al rematore non mi pare il massimo... tieniti max su triple

[Sorma]

Standind Calf 3x15 1'30'': 75 kg (ho aumentato oggi da 65, ma sento che la prossima volta posso mettere anche 80 - non mi spiego ancora tale forza ritrovata nei polpacci, lol)

E' normale: i polpacci sono uno dei muscoli più forti del corpo... se non il più forte... Il peso minimo con cui iniziare ad allenarli è il proprio peso corporeo sul bilanciere... di meno, come direbbe kick, è spazzatura...

[Blanko]

fare singole al rematore non mi pare il massimo... tieniti max su triple

Un 6x3 di rematore pensi vada bene? Oppure rimango stabile su un 5x4?

EDIT: altrimenti potrei fare una progressione di questo tipo: 5x3/4x3/3x3

[Blanko]

E' normale: i polpacci sono uno dei muscoli più forti del corpo... se non il più forte... Il peso minimo con cui iniziare ad allenarli è il proprio peso corporeo sul bilanciere... di meno, come direbbe kick, è spazzatura...

Sì, hai ragione.. Però è stato curioso come li ho trovati più forti da poco dopo ho iniziato questa scheda.. ehheeh! Alla pressa 45° i polpacci li faccio con 150 kg. Però preferisco farli in piedi e ogni tanto variare..

Pesando 63 kg e facendone a breve 80 direi che sono, pian pianino, sulla buona strada!


Ps: Grazie Boromir! ^__^

[HokaHey87]

E' normale: i polpacci sono uno dei muscoli più forti del corpo... se non il più forte... Il peso minimo con cui iniziare ad allenarli è il proprio peso corporeo sul bilanciere... di meno, come direbbe kick, è spazzatura...

per allenare i polpacci ci vogliono grossi carichi, è vero. Ma non so se è il muscolo più forte del corpo, io penso sia il gluteo, visto che è uno dei più grandi...almeno in sezione.

Cmq bravo Blanko, anch'io sono un neofita e ho appena aperto il mio diario...cresceremo insieme :-)

[kickboxer_87]

Un 6x3 di rematore pensi vada bene? Oppure rimango stabile su un 5x4?

EDIT: altrimenti potrei fare una progressione di questo tipo: 5x3/4x3/3x3

prova una roba solita come 3x8 4x6 6x4

[Blanko]

Oggi scheda A!

Panca Orizzontale 5x2 2' 72 kg
Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Inclinata 45° Manubri 3x8 1'30'' 18 kg
Trazioni 3x8 1'30'' (8-8-6)
Extrarotatori 3x10 1'30'' 5 kg (non conosco il nome esatto dell'esercizio)
Military Press 4x6 2' 24 kg
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30'' 15 kg
Scrollate Manubri 2x10 1'30'' 22 kg
Poi sono stato almeno 20' a provare l'alzata al petto per il Military Press con il bilanciere. Lo voglio imparare bene, in modo da potermi, in futuro, cimentare in ripetizioni basse. (cosa che finchè non imparo bene il movimento e l'alzata non farò)
Crunch Vari

Un buon allenamento, tutto sommato.. Sono sceso da 63 kg a 62.5 kg!! Sarà il caldo?! Io però già sto mangiando.. (magari con qualche spuntino in meno o meno nutriente..)

[Corvette]

Bene!
Il rematore può andare bene a singole quando esegui i rematori sumo, partendo da terra..come faccio ogni tanto

[HokaHey87]

Bravo Blanko, oggi mi alleno anch'io

Comunque anch'io con tutto che mi sembra di mangiare tanto quanto prima, continuo ad oscillare di peso di più di 1,5Kg nel giro di pochi giorni...penso sia per via dei liquidi soprattutto, il caldo...

Le trazioni come le fai? Con che impugnatura insomma...

[Blanko]

Ciao Hoka!

Le trazioni per i dorsali le faccio con i palmi rivolti verso di me (se non erro, si chiama presa supina)

Ora vedrò di mangiare un altro pò di più.. vorrei arrivare a 65 kg e stare intorno al 10% di bf! Non mi interessa definire.. (oltre che c'è ancora troppo poco per definire)

[Blanko]

Ciao Hoka!

Le trazioni per i dorsali le faccio con i palmi rivolti verso di me (se non erro, si chiama presa supina)

Ora vedrò di mangiare un altro pò di più.. vorrei arrivare a 65 kg e stare intorno al 10% di bf! Non mi interessa definire.. (oltre che c'è ancora troppo poco per definire)

Emerita fesseria! Presa prona e dorso delle mani rivolti verso di me.

[Blanko]

Oggi eravamo una marea in palestra.. che tra l'altro è un buco! -.-

Per fortuna non mi hanno fatto saltare tempi di recupero o altro..

Tutto sommato un allenamento buono.

Scheda B

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 5x1 2' 125 kg (ci stava anche un 130, forse..)
Leg Curl 3x8 1'30'' 27.5 kg
Standind Calf 3x15 1'30'' 80 kg
Panca Stretta 4x6 2' 54 kg
Tricipiti ai Cavi a Mano Singola 3x8 1'30'' 20 kg
Hammer Curl in Piedi 4x6 2' 12 kg
Panca Scott Manubri 3x8 1'30'' 12 kg (in stripping)
Extrarotatori 3x10 1'30'' 6 kg
Crunch Vari

Lunedì si testano i massimali di panca.. speriamo non ci sia lo stesso casino di oggi o la cosa non mi concentrerà al massimo..!

Quell'hammer curl in piedi non mi piace granchè.. suggerimenti?!