Diario di Blanko

[Blanko]

Wo di oggi:

Panca Piana Manubri 3x8 2': 28kg - 30kg - 30kg
Panca Inclinata Manubri 2x8 1'30'': 20kg
Parallele 2x8 1'30'': bw
Tre serie di lento avanti in piedi: 32\40kg
Tirate allo Sterno 2x10 1': 28kg
Alzate laterali in stripping 1x10 + 10 + 10: 6kg - 4kg - 2kg
L-Fly 2x15 1'

Note: ai prossimi wo per le spalle userò pesi più leggeri e cercherò di pensare di più. Mi sono accorto che avendo la spalla destra più avanti della sinistra, quando distendo il bilanciere sopra la testa non sono dritto. Quindi cercherò di correggere questo difetto, in modo che quando poi quest'estate potrò dedicare un giorno a sè per le spalle la musica cambierà.

[cressi007]

bravo..fai la scelta giusta..anche io ho dovuto sacrificare un po il peso per migliorare la tecnica che in panca salivo proprio male per via di una spalla problemtica

[Zanna]

Wo di oggi:

Panca Piana Manubri 3x8 2': 28kg - 30kg - 30kg
Panca Inclinata Manubri 2x8 1'30'': 20kg
Parallele 2x8 1'30'': bw
Tre serie di lento avanti in piedi: 32\40kg
Tirate allo Sterno 2x10 1': 28kg
Alzate laterali in stripping 1x10 + 10 + 10: 6kg - 4kg - 2kg
L-Fly 2x15 1'

Note: ai prossimi wo per le spalle userò pesi più leggeri e cercherò di pensare di più. Mi sono accorto che avendo la spalla destra più avanti della sinistra, quando distendo il bilanciere sopra la testa non sono dritto. Quindi cercherò di correggere questo difetto, in modo che quando poi quest'estate potrò dedicare un giorno a sè per le spalle la musica cambierà.

stesso probema!!
personalmente ti consiglio di usare pesi diversi,in modo tale che lo sforzo sia lo stesso per tutte e due le spalle ed una non venga sacrificata per l'altra

[menphisdaemon]

Io starei attento a questi errori posturali: giusto stasera ho fatto un test per la mobilità scapolo-omerale e mi sono reso conto che faccio bene a non fare il lento dietro...

[Blanko]

Sì appunto. Ho migliorato già molto, ma so che posso migliorare ancora e mi muoverò in questo senso.

[menphisdaemon]

Stretching statico e pesante, pancafit...

[Blanko]

Grazie brò. Ora vedrò di spulciare un pò sul web.. Se hai qualche sito che mi può essere utile, io son qui!

[menphisdaemon]

La mia cultura sull'argomento me la faccio in palestra + che altro...con gli istruttori a dire il vero: almeno su questo sono preparati. Cmq c'è uno scritto di Charles Staley "Overhead pressing"...ho letto anche altro ma non ricordo a memoria..se mi viene in mente te lo scrivo.