Diario di Blanko

**Blanko** · 09-10-2007, 07:45 PM

we raga, aggiorno dal pc di un amico qui a sassari!

Vi posto il WO di lunedì, allenamento lattacido:

Squat 3x5 2' 80% 1RM: 56Kg
Panca orizzontale 3x5 2' 80% 1RM: 64Kg
Leg exstention 3x10 2': 15Kg (aveva un massimale di 50Kg... Forse ci stava anche 20/25Kg, ma andava bene così)
Iper-exstention 3x10 2': BW
Standing calf 3x15 1'30'': 80Kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6Kg
Crunch 3x20 1'30''

**Blanko** · 12-10-2007, 09:46 PM

We ragazzi!

Piccola pausa di fine settimana..

Purtroppo ho lasciato il diario nella casa in affitto, quindi non ricordo cosa trascrivere qui, ora!

Comunque mi sto allenando, anche se mi tocca spesso bisticciarmi con il trainer che è un omone quarantenne andante che non si aggiorna da una vita. Non vi dico oggi che rottura che avevo il primo giorno di board press! -.-

O come mi ha visto mettermi 15 kg per le flessioni alle parallele..

Ho visto una scheda che ha fatto ad un ragazzo. FullBody tutto in piramidale 10/8/6/4/3!! -.-'

Lo squat decolla..

**Blanko** · 13-10-2007, 11:06 AM

Dati: (presi ora ora)

Altezza 170 cm (non presi oggi quindi non troppo attendibili)
Peso 64 kg (non presi oggi, quindi non troppo attendibili)
Torace 93 cm
Vita 78 cm
Braccio destro 33 cm
Polpaccio Destro 35 cm
Gamba Destra 50 cm

Il metro non è granchè.. è uno di quelli "duri" e "flessibile". Quindi non escludo errori di 1-2 cm circa..

Ps: mi sono ordinato dal web il libro di Poliquin! (i principi di poliquin)

Arriverà, credo, entro martedì!

**alexteo** · 13-10-2007, 02:48 PM

Ottimo Poliquinn, l'ho scaricato da internet ma non ho ancora avuto tempo di guardarlo....a breve farò anche io le misure di torace gambe e braccia

**kickboxer_87** · 13-10-2007, 03:28 PM

nei "principi" devi star attento... poliquin spesso in teoria scrive una cosa (giusta) e negli esempi dei wo invece mette tutt'altro (alcune cazzate devastanti come squat alla smith a 30 colpi) quindi... leggi, filtra e posta qualcosa se ti interessa approfondire.
sempre ricordando che poliquin è prima un business man, poi un allenatore

**Blanko** · 13-10-2007, 03:59 PM

Aahaha, quella della smith non vedo l'ora di leggerla!

**Sorma** · 14-10-2007, 03:09 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

nei "principi" devi star attento... poliquin spesso in teoria scrive una cosa (giusta) e negli esempi dei wo invece mette tutt'altro (alcune cazzate devastanti come squat alla smith a 30 colpi) quindi... leggi, filtra e posta qualcosa se ti interessa approfondire.
sempre ricordando che poliquin è prima un business man, poi un allenatore

Voglio quotarti in pieno: nei "Principi di Poliquin" c'è un bel po' di roba da filtrare!

Attenti neofiti (quindi un po' anche io...)!

**Blanko** · 14-10-2007, 06:05 PM

Insomma.. Inizio a pensare che sto libro sarà una delusione con qualche piccola perla di saggezza qua e là!

Mi sono scaricato Cianti dal mulo, piuttosto..

**kickboxer_87** · 13-10-2007, 04:16 PM

Originariamente Scritto da Blanko

we raga, aggiorno dal pc di un amico qui a sassari!

Vi posto il WO di lunedì, allenamento lattacido:

Squat 3x5 2' 80% 1RM: 56Kg
Panca orizzontale 3x5 2' 80% 1RM: 64Kg
Leg exstention 3x10 2': 15Kg (aveva un massimale di 50Kg... Forse ci stava anche 20/25Kg, ma andava bene così)
Iper-exstention 3x10 2': BW
Standing calf 3x15 1'30'': 80Kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6Kg
Crunch 3x20 1'30''

quand'è che gruzza ha messo il leg ext nei WO?