Citazione Originariamente Scritto da Phantom Visualizza Messaggio
LUNEDI'

COLAZIONE
Tazza Di latte con cereali ripieni al cioccolato vabbè diciamo che la mattina può andare

MERENDA
qui potresti inserire 30-40 gr di proteine in polvere pratiche ed efficaci

PRANZO
100gr di carne panata la carne va bene anceh 200 di g magari era da evitarela panatura
patatine fritte queste come ti ho scritto almeno durante la settimana cerca di evitarle, le patate andavano bene magari 1 lessa

MERENDA
Nulla la merenda non la evitare arrivi a cena con troppa fame meglio inserire qualcosa al limite della frutta oppure 60-70gr di prosciutto con 60 gr di pane

CENA
60gr Riso agli spinaci può anche andare
Pomodoro a fette con maionese anche il pomodoro ma no la maionese e cerca di inserire qualcosa di proteico per esempio con i pomodori ci puoi mangiare il tonno 100gr oppure una mozzarella condita con un filo di olio
pane con spalmato philadelphia bianco visto che hai mangiato il riso il pane qua lo leverei e anche il philadelphia
Fragolela frutta pul andare
Bisogna entrare nell'ottica che se vuoi mettere su un pò di massa qualche sacrificio bisogna farlo non dico che non devi + mangiare pizza o patate fritte o altro,ma magari tienile per il fine settimana.

Per quanto riguarda quello che hai scritto ecco come correggerei io