Le nuove foto di Giovanni87

[GIOVANNI87]

§56
che alimentazione segui?

Tengo sempre i grassi almeno al 30%, le proteine 3g/kg di peso e il resto carbo. A volte aumento i grassi al 40-50% a scapito dei carbo, in modo tale da allenare il fisico a bruciare più grassi che carbo durante lo sforzo.

[Zanna]

personalmente ritengo che 3gr di proteine per kg siano troppe,proprio perchè hai una % di massa grassa bassissima il tuo corpo dovrebbe avere delle scorte di glicogeno su cui fare affidamento.
Per farti un esempio,ogni maratoneta prima di una gara importante di abbuffa di pasta e simila,se il corpo fa affidamento sui grassi al 30°km crollerebbero con le convulsioni.

[GIOVANNI87]

personalmente ritengo che 3gr di proteine per kg siano troppe,proprio perchè hai una % di massa grassa bassissima il tuo corpo dovrebbe avere delle scorte di glicogeno su cui fare affidamento.
Per farti un esempio,ogni maratoneta prima di una gara importante di abbuffa di pasta e simila,se il corpo fa affidamento sui grassi al 30°km crollerebbero con le convulsioni.

Sono 150g di pro IN MEDIA e contando anche le proteine non nobili (anche quelle della verdura, dei cereali, ecc..) Ovvio che nei giorni in cui solo con l'allenamento brucio 1500 kcal ci arrivo per forza di cose a 150g di pro, perchè tutti gli alimenti ne contengono un po'...

[Zanna]

aaah okay..pensavo stessi contantando solo quelle dalle fonti nobili

[GIOVANNI87]

Comunque, nel mio caso, la differenza fra 2g/kg e 3g/kg di pro sarebbe di circa 200kcal da pro, praticamente una quota quasi irrilevante considerando l'elevato dispendio energetico degli allenamenti.

[Warp620]

definizione impressionante.. per caso hai postato una foto di back? se si mi dici dove ke non la trovo.. se non l'hai fatto falloooo fai morire d'invidia mezzo mondo con la schiena di uno scalatore al 4/5% di bf

complimenti