Mr Universo
Inizio Preparazione
In effetti le prime volte allenarsi sulle lunghe distanze in low cal/low carb è allucinante...ad ogni modo è anche un buon metodo per aumentare la potenza lipidica, cioè la capacità, a parità di sforzo, di bruciare una percentuale più alta di grassi e più bassa di carbo, sicchè in distanze lunghissime riuscirai ad esaurire più tardi il glicogeno...Originariamente Scritto da Nemintek
Comunque il c.lo a capanna me lo faccio sempre in allenamento, a prescindere dai periodi di ipocalorica...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Comunque ringrazio tutti per gli apprezzamenti, e preciso che da adesso in poi il mio obiettivo sarà mantenere la condizione di peso attuale e puntare al massimo alla qualità degli allenamenti...del resto, fra gli arrampicatori penso di essere uno di quelli che hanno il minor rapporto peso/altezza...e anche confrontando il mio BMI con quello degli atleti di fondo, siamo sempre lì...
Certo, per la corsa mi farebbe comodo un po' più di potenza nelle gambe...ma mi auguro che questa aumenterà con l'allenamento, soprattutto a partire da adesso che ritorno in regime di mantenimento...
Ah...un ultimo particolare: la recente plicometria mi dava il 2,98% totale......praticamente dovrei essere morto...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
2.98 no sicuro però sei al 5% circa, il che è spaziale per un natural
l'unica cosa... non capisco a cosa ti possano servire i pesi a questo punto, se non vuoi più mettere su massa magra... il fisico che vuoi ce l'hai e lo mantieni solo arrampicando (hp-12, quei kg li tieni anche stando fermo)...
io ti consiglerei di puntare alla forza al limite...
Mr Italia
In Warm-Up
Ammazza che "squartamento"!!!
Complimenti davvero!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Giovanni per curiosità che tipo di allenamenti fai per migliorare nello sport che pratichi?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per l'arrampicata, o arrampico o faccio allenamenti con esercizi specifici che riproducono il movimento dell'arrampicata, su pannelli con liste di legno e senza l'uso dei piedi: gli allenamenti che svolgo in questo modo, dal punto di vista del tipo di sforzo (ripetizioni e recuperi) sono molto simili a quelli per lo sviluppo della forza in palestra con i pesi...Però, in genere, li faccio molto brevi e qualitativi.
Per la corsa in montagna e lo scialpinismo (salite con gli sci), siccome vivo in pianura, corro quasi tutti i giorni 15km e una volta a settimana 20km su strada o su sterrato, comunque in piano. In montagna ci vado per tutta la stagione invernale e 2 mesi d'estate, e ovviamente ogni week end che posso...Le corse in montagna o le salite di scialpinismo arrivano anche a superare le 3 ore e i 1700metri di dislivello...Ovviamente, andare in salita è molto meno traumatico per ossa e tendini che correre su piano, per cui riesco a prolungare molto di più lo sforzo (anche se il dispendio calorico, a parità di tempo e di sforzo, è uguale, se non maggiore...)
Comunque, rispetto a quanto valgo in salita, in pianura sono scarso duro...infatti quest'inverno, prima di iniziare la fase di ipocalorica, facevo i 15km intorno all'ora..e rispetto a quanto vado in salita è penoso...(è penoso anche rispetto agli atleti di corsa di fondo...)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
quoto somo... la parte clavicolare del petto durante le traz. prone la sento abbastanza.
Principiante
bello
grande definizione e qualita', ammazza che mazzo ti sarai fatto!!!
Mr Italia
In Stretching
definizione eccellente davvero...complimenti!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
I pesi li uso per fare potenziamento delle gambe, che rispetto alla parte superiore sono un po' sproporzionate...effettivamente nelle gambe mi farebbe comodo un po' più di massa magra, mentre è un po' superflua quella dei pettorali (non tirano in arrampicata e non spingono nella corsa...)...2.98 no sicuro però sei al 5% circa, il che è spaziale per un natural
l'unica cosa... non capisco a cosa ti possano servire i pesi a questo punto, se non vuoi più mettere su massa magra... il fisico che vuoi ce l'hai e lo mantieni solo arrampicando (hp-12, quei kg li tieni anche stando fermo)...
io ti consiglerei di puntare alla forza al limite...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sulla questione dei pettorali non sono proprio d'accordo, visto che il pettorale adduce il braccio...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a parte il fatto che:
- i dorsali sono fondamentali nell'arrampicata mi pare, e fondamentale per evitare infortuni è avere SEMPRE un equilibrio tra i muscoli di spinta e tirata.
- il pettorale come giustamente dice lo zio avvicina il braccio al tronco
- il pettorale stabilizza tutta l'articolazione della spalla
(p.s. ma dopo le trazioni avanti nn ti vedi il petto un pò pompato?)
- ci sono studi che dimostrano che la forza di un muscolo è influenzata da quella del controlaterale (esempio bicipite-tricipite)
stai sicuramente bene e ok, gli arrampicatori sono generalmente "piccoli", però potresti tranquillamente aumentare il rapporto peso\potenza aumentando la forza (ed in parte ne guadagneresti in massa) delle fibre bianche e la resistenza delle rosse
insomma.. una 500 sarà anche + leggera di una ferrari, ma nn credo che per questo motivo andrebbe + veloce in una competizione di velocità.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quello che dici è giusto...infatti vorrei precisare che quando ho detto che non voglio fare massa lo dicevo con riferimento particolare alla dieta. Se poi con l'allenamento la massa crescerà come conseguenza di un aumento della forza (e presumo che sarà così...fino ad ora non lo è stato perchè ero in ipocalorica), ben venga...
Del resto, comunque, non mi sembra di avere poi una muscolatura così minimale...anche se in confronto a voi "forzuti"
Principiante
da healthtrainer
Ciao Giovanni 87 e complimentoni,sei squartato di brutto.Crei molte invidie positive e negative.Non conosco bene lo sport dell'arrampicata,ma utilizzi le funi ? o free climbing? Se utilizzi la fune attenzione che i pettorali sono importantissimi,perche se sali assieme agli estensori del dorso sono quelli che ti muovono il resto del corpo all'insu',ponendo che mano ed avambraccio siano punti fissi.
tu che sei un maratoneta,cosa consiglieresti ad un bber che voglia eliminare il grasso corporeo con la corsa.Corsa al 50-60% del VO2max per bruciare meta' lipidi e carbo oppure 70-75% Vo2 max cioe' consumare piu' carbo,ma attivare la EPOC?
Grazie e saluti healthtrainer
Ultima modifica di healthtrainer; 08-06-2007 alle 08:59 PM Motivo: .
Mr Universo
Inizio Preparazione
No, non usiamo funi...comunque non ho mai detto che non sono importanti i pettorali, o forse mi sono spiegato male...Ho solo precisato che, per l'arrampicata, non è necessario allenarli con panca e dip, perchè è sufficiente il gesto dell'arrampicata...Altrimenti non si spiegherebbe come possa io avere pettorali sviluppati pur non allenandoli quasi mai...
Per la corsa, secondo me è meglio correre forte, sia per i benefici in termini di allenamento sia per il fatto che in questo modo tieni più attivi i muscoli...Alla fine però quello che conta è solo il dispendio energetico...il risultato finale in termini di dimagrimento sarà lo stesso a prescindere dalle percentuali di carbo e grassi che bruci durante lo sforzo...
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