Le nuove foto di Giovanni87

[GIOVANNI87]

Definizione ottima......ma la massa???

Che tu ci creda o no sono aumentato di 2 kg di massa senza "danneggiare" la definizione (non ho fatto la plico o la bio, ma a giudicare dalle foto mi sembra così...); il tutto continuando a fare allenamenti di resistenza di oltre 2 ore in media tutti i giorni, e senza creare nessun surplus calorico con la dieta. E soprattutto è massa "vera", non pompaggio...

[simonelondino]

ciao ottima definizione anke se pesonalmente a livello estetico preferifo le foto vecchie cmq se l'avere perso massa ti ha facilitato il miglioramento nel tuo sport hai fatto la scelta giusta ciao

[Zanna]

§56
complimenti!!
che alimentazione segui?sacrifichi delle vergini per avere quella definizione?
dati personali?

[GIOVANNI87]

§56
complimenti!!
che alimentazione segui?sacrifichi delle vergini per avere quella definizione?
dati personali?

Altezza 162cm
Peso 50 kg
Bf dovrei essere intorno al 5-6% (secondo me e a giudicare dalla definizione). Quando ho fatto la BIA l'ultima volta avevo il 5%, ero più leggero ma ero meno definito di così...

[GIOVANNI87]

§56
che alimentazione segui?

Tengo sempre i grassi almeno al 30%, le proteine 3g/kg di peso e il resto carbo. A volte aumento i grassi al 40-50% a scapito dei carbo, in modo tale da allenare il fisico a bruciare più grassi che carbo durante lo sforzo.

[Zanna]

personalmente ritengo che 3gr di proteine per kg siano troppe,proprio perchè hai una % di massa grassa bassissima il tuo corpo dovrebbe avere delle scorte di glicogeno su cui fare affidamento.
Per farti un esempio,ogni maratoneta prima di una gara importante di abbuffa di pasta e simila,se il corpo fa affidamento sui grassi al 30°km crollerebbero con le convulsioni.

[GIOVANNI87]

personalmente ritengo che 3gr di proteine per kg siano troppe,proprio perchè hai una % di massa grassa bassissima il tuo corpo dovrebbe avere delle scorte di glicogeno su cui fare affidamento.
Per farti un esempio,ogni maratoneta prima di una gara importante di abbuffa di pasta e simila,se il corpo fa affidamento sui grassi al 30°km crollerebbero con le convulsioni.

Sono 150g di pro IN MEDIA e contando anche le proteine non nobili (anche quelle della verdura, dei cereali, ecc..) Ovvio che nei giorni in cui solo con l'allenamento brucio 1500 kcal ci arrivo per forza di cose a 150g di pro, perchè tutti gli alimenti ne contengono un po'...

[Zanna]

aaah okay..pensavo stessi contantando solo quelle dalle fonti nobili

[GIOVANNI87]

Comunque, nel mio caso, la differenza fra 2g/kg e 3g/kg di pro sarebbe di circa 200kcal da pro, praticamente una quota quasi irrilevante considerando l'elevato dispendio energetico degli allenamenti.

[Heavy Metal]

E soprattutto è massa "vera", non pompaggio...

complimenti per la definizione ma per il resto che sia massa "vera" mi sembra ovvio, chiunque ne possiede un minimo

[GIOVANNI87]

complimenti per la definizione ma per il resto che sia massa "vera" mi sembra ovvio, chiunque ne possiede un minimo

Si...volevo dire che preferisco avere, ad esempio, una gamba un po' più piccola è che però spinge come uno stantuffo in salita, piuttosto che un coscione grosso come un prosciutto che poi appena fai due gradini di scale ti viene il fiatone...

[Zanna]

http://eqdj.files.wordpress.com/2006/12/karnazes.jpg

questo è l'atleta di cui ti parlavo,come puoi vedere è molto definito ma non in maniera esagerata,anche perchè se devi tirare tanto e a lungo il tuo corpo da qualche parte deve prenderle le energie,e se non c'è grasso ne glicogeno nei muscoli inizia ad autocannibalizzarsi.
Te lo dico per esperienza personale visto che fino all'anno scorso mi allenavo per le mezze maratone facendo 1h-1h30' di corsa ogni giorno e da 1h a 2h di palestra 4 volte a settimana.
poi l'esperienza di ognuno è soggettiva

[GIOVANNI87]

http://eqdj.files.wordpress.com/2006/12/karnazes.jpg

questo è l'atleta di cui ti parlavo,come puoi vedere è molto definito ma non in maniera esagerata,anche perchè se devi tirare tanto e a lungo il tuo corpo da qualche parte deve prenderle le energie,e se non c'è grasso ne glicogeno nei muscoli inizia ad autocannibalizzarsi.

Sì sì, ho presente chi è...da qualche parte ho letto che riesce a dormire mentre corre...

Ti sembra meno definito di me??? è perchè sta correndo e non sta posando...Io nelle foto stavo posando (male, lo so, ma comunque mi stavo impegnando per far risaltare la muscolatura e la definizione...)

[kickboxer_87]

bella definizione ,ma le masse non ci sono proprio.
d'altronde hai altri obiettivi

[SeNsHi]

6 spaccato da paura!!