Le nuove foto di Giovanni87

[GIOVANNI87]

Comunque ringrazio tutti per gli apprezzamenti, e preciso che da adesso in poi il mio obiettivo sarà mantenere la condizione di peso attuale e puntare al massimo alla qualità degli allenamenti...del resto, fra gli arrampicatori penso di essere uno di quelli che hanno il minor rapporto peso/altezza...e anche confrontando il mio BMI con quello degli atleti di fondo, siamo sempre lì...
Certo, per la corsa mi farebbe comodo un po' più di potenza nelle gambe...ma mi auguro che questa aumenterà con l'allenamento, soprattutto a partire da adesso che ritorno in regime di mantenimento...

Ah...un ultimo particolare: la recente plicometria mi dava il 2,98% totale......praticamente dovrei essere morto...

[kickboxer_87]

2.98 no sicuro però sei al 5% circa, il che è spaziale per un natural

l'unica cosa... non capisco a cosa ti possano servire i pesi a questo punto, se non vuoi più mettere su massa magra... il fisico che vuoi ce l'hai e lo mantieni solo arrampicando (hp-12, quei kg li tieni anche stando fermo)...
io ti consiglerei di puntare alla forza al limite...

[biggym]

Ammazza che "squartamento"!!!

Complimenti davvero!

[Nemintek]

Giovanni per curiosità che tipo di allenamenti fai per migliorare nello sport che pratichi?

[GIOVANNI87]

Giovanni per curiosità che tipo di allenamenti fai per migliorare nello sport che pratichi?

Per l'arrampicata, o arrampico o faccio allenamenti con esercizi specifici che riproducono il movimento dell'arrampicata, su pannelli con liste di legno e senza l'uso dei piedi: gli allenamenti che svolgo in questo modo, dal punto di vista del tipo di sforzo (ripetizioni e recuperi) sono molto simili a quelli per lo sviluppo della forza in palestra con i pesi...Però, in genere, li faccio molto brevi e qualitativi.

Per la corsa in montagna e lo scialpinismo (salite con gli sci), siccome vivo in pianura, corro quasi tutti i giorni 15km e una volta a settimana 20km su strada o su sterrato, comunque in piano. In montagna ci vado per tutta la stagione invernale e 2 mesi d'estate, e ovviamente ogni week end che posso...Le corse in montagna o le salite di scialpinismo arrivano anche a superare le 3 ore e i 1700metri di dislivello...Ovviamente, andare in salita è molto meno traumatico per ossa e tendini che correre su piano, per cui riesco a prolungare molto di più lo sforzo (anche se il dispendio calorico, a parità di tempo e di sforzo, è uguale, se non maggiore...)
Comunque, rispetto a quanto valgo in salita, in pianura sono scarso duro...infatti quest'inverno, prima di iniziare la fase di ipocalorica, facevo i 15km intorno all'ora..e rispetto a quanto vado in salita è penoso...(è penoso anche rispetto agli atleti di corsa di fondo...)

[kickboxer_87]

quoto somo... la parte clavicolare del petto durante le traz. prone la sento abbastanza.

[GIOVANNI87]

Sì sì...le vostre affermazioni sui pettorali sono giuste...mi sono espresso male io: intendevo dire che comunque la "funzione" del pettorale in arrampicata la alleno già facendo esercizi per l'arrampicata, non sono necessari altri esercizi tipo panca, ecc...Resta il fatto che nella corsa sono inutili, però il mio obiettivo è raggiungere il massimo in entrambi i campi, per cui va bene così

[huge]

grande definizione e qualita', ammazza che mazzo ti sarai fatto!!!

[GIOVANNI87]

ammazza che mazzo ti sarai fatto!!!

Grosso come un paiolo da polenta

Comunque, a differenza di quanto pensano in molti, una volta che hai raggiunto l'obiettivo e fai mantenimento non è più così dura...Almeno per me è così...cioè: ora a mantenere questa condizione non sto facendo fatica...anzi in questo periodo mi sto permettendo una volta ogni due settimane degli sgarri stratosferici () e il peso non si schioda di 1 etto...

Ovvaimente il mazzo continuo coomunque a farmelo negli allenamenti...

[Alex_JCM]

Io credevo fosse tutto il contrario, nel senso che correndo fuori al freddo gli atleti dovrebbero avere un bel po di scorte

Comunque ottimo lavoro

[ale82]

definizione eccellente davvero...complimenti!!!

[Zanna]

se sei un tipo a cui piace leggere ti consiglio
"Ultra Marathon Man" di Dean Karnazes

per sostenere prove particolarmente impegnative (e quelle di Karnazes ti assicuro che ti farebbero impallidire) devi essere necessariamente magro ma anche avere muscoli--massa--peso!

[GIOVANNI87]

2.98 no sicuro però sei al 5% circa, il che è spaziale per un natural

l'unica cosa... non capisco a cosa ti possano servire i pesi a questo punto, se non vuoi più mettere su massa magra... il fisico che vuoi ce l'hai e lo mantieni solo arrampicando (hp-12, quei kg li tieni anche stando fermo)...
io ti consiglerei di puntare alla forza al limite...

I pesi li uso per fare potenziamento delle gambe, che rispetto alla parte superiore sono un po' sproporzionate...effettivamente nelle gambe mi farebbe comodo un po' più di massa magra, mentre è un po' superflua quella dei pettorali (non tirano in arrampicata e non spingono nella corsa...)...

[tattoos]

I pesi li uso per fare potenziamento delle gambe, che rispetto alla parte superiore sono un po' sproporzionate...effettivamente nelle gambe mi farebbe comodo un po' più di massa magra, mentre è un po' superflua quella dei pettorali (non tirano in arrampicata e non spingono nella corsa...)...

Sulla questione dei pettorali non sono proprio d'accordo, visto che il pettorale adduce il braccio...

[°°sOmOja°°]

a parte il fatto che:
- i dorsali sono fondamentali nell'arrampicata mi pare, e fondamentale per evitare infortuni è avere SEMPRE un equilibrio tra i muscoli di spinta e tirata.
- il pettorale come giustamente dice lo zio avvicina il braccio al tronco
- il pettorale stabilizza tutta l'articolazione della spalla
(p.s. ma dopo le trazioni avanti nn ti vedi il petto un pò pompato?)
- ci sono studi che dimostrano che la forza di un muscolo è influenzata da quella del controlaterale (esempio bicipite-tricipite)

stai sicuramente bene e ok, gli arrampicatori sono generalmente "piccoli", però potresti tranquillamente aumentare il rapporto peso\potenza aumentando la forza (ed in parte ne guadagneresti in massa) delle fibre bianche e la resistenza delle rosse

insomma.. una 500 sarà anche + leggera di una ferrari, ma nn credo che per questo motivo andrebbe + veloce in una competizione di velocità.