Pure Tek Strength

[carnera]

yum yum, copia incolla... non si sa mai che in un futuro....possa tornare utile!
doamnde:
le dip sono a gomiti larghi per petto e spalle o agomiti stretti per tricipiti?

le tirate al petto sono il rematore verticale per deltoidi?

alla fine durerebbe almeno 1 ora e mezzo, no?

cosa significa quella progressione 3rm 2rm 1rm? la prima settimana faccio 3 colpi al 90%, la 2° ne faccio 2 al 95% e al 3° uno al100%?

[Nemintek]

Le tirate al petto sarebbero le tirate allo sterno ma con le mani larghezza spalle o poco più.

3RM, 2RM e 1RM è una progressione che significa che nella prima settimana devi fare delle triple con un peso a salire fino a raggiungere una tripla col massimo carico che devi gestire, stesso discorso per le altre 2.

Le dip sono per i tricipiti perciò gomiti stretti.

La durata boh non l'ho fatta e non so dirti

[.:überfranz:.]

nem su tre giorni potrebbe essere come suggerivo io?
squat pesante stacchi leggeri
panca pesante squat leggero
stacchi pesanti panca leggera

mantenere un WS sugli esercizi pesanti, triple e poi singole lavorando sul ROM.
per quelli leggeri invece rep fino a % medio-alte (80%)? anche un 5x5 andrebbe bene secondo me.

[Nemintek]

Su 3 giorni è come l'ho postato in questa pagina, poi non sono esperto di un WS e secondo me se si vuole fare un WS si fanno 4 sedute imho, poi se se ne vogliono fare 3 si può fare ma comunque qualcosina si perde

[.:überfranz:.]

Su 3 giorni è come l'ho postato in questa pagina, poi non sono esperto di un WS e secondo me se si vuole fare un WS si fanno 4 sedute imho, poi se se ne vogliono fare 3 si può fare ma comunque qualcosina si perde

sono sincero, non mi piace neanche a me non la prendere personalmente eh, e' solo la scheda, te sei un grande

[Cristianino]

Su 3 giorni è come l'ho postato in questa pagina, poi non sono esperto di un WS e secondo me se si vuole fare un WS si fanno 4 sedute imho, poi se se ne vogliono fare 3 si può fare ma comunque qualcosina si perde

Sicuramente il ws si fà su 4 giorni però quella che hai postato può essere un buon compromesso.

Ad ogni modo il Ws vero e proprio è parecchio complicato, almeno per me, necessita anche di attrezzature particolari per poterlo fare, si va dal rack agli elastici ecc...

Ciao

[.:überfranz:.]

secondo me viene un po' una maratona in alcuni punti e poco stimolo in altri.
vorrei pero' precisare che io non volevo fare il WS su tre giorni, ma multifrequenza con la sessione pesante basata sul WS. ma ci sta che sia anche una grossissima cazz......

[Nemintek]

cosa sono le tirate allo sterno scusa? sono quelle che chiamo tirate al mento solo che devo raggiungere l'apice superiore dello sterno (il manubrio dello sterno, per intenderci)?

puoi farmi un'esempio di triple con peso a salire, che non credo di aver capito bene... nel senso che nell'ultima settimana devo fare 3 colpi con quello che sarebboe dovuto essere il mio massimale la prima settimana?

Si le tirate al petto sarebbero le tirate al mento ma anzichè portare il bilanciere al mento lo porti fino al petto perchè se tieni le mani larghezza spalle più di così non riusciresti a salire

Per le triple a salire ti faccio un esempi:

supponiamo che il tuo massimale di panca sia di 100kg, l'allenamento sarà così:

70kgx3
80kgx3
90kgx3 qualora tu riuscissi a farla e stop, spero di essere stato chiaro

sono sincero, non mi piace neanche a me non la prendere personalmente eh, e' solo la scheda, te sei un grande

eh lo so infatti la trovo un pò stronza su 3 volte a settimana

secondo me viene un po' una maratona in alcuni punti e poco stimolo in altri.
vorrei pero' precisare che io non volevo fare il WS su tre giorni, ma multifrequenza con la sessione pesante basata sul WS. ma ci sta che sia anche una grossissima cazz......

in che senso maratona o poco stimolo negli altri? Parli del programma postato da me o dal ws? Spiega spiega

[menphisdaemon]

Di WS non ha praticamente nulla: è un coniugato (che tral'altro mi sembra molto ben fatto dopo le modifiche sul lunedì)

lo so che un DE di squat sarebbe solitamente 12x2

10 X 2 se parli di WS

mi piace yuri
le singole fino all'80% si possono fare anche dopo i dinamici, valuta tu.

Sicuramente le farei dopo.

[carnera]

Le tirate al petto sarebbero le tirate allo sterno ma con le mani larghezza spalle o poco più.

3RM, 2RM e 1RM è una progressione che significa che nella prima settimana devi fare delle triple con un peso a salire fino a raggiungere una tripla col massimo carico che devi gestire, stesso discorso per le altre 2.

Le dip sono per i tricipiti perciò gomiti stretti.

La durata boh non l'ho fatta e non so dirti

cosa sono le tirate allo sterno scusa? sono quelle che chiamo tirate al mento solo che devo raggiungere l'apice superiore dello sterno (il manubrio dello sterno, per intenderci)?

puoi farmi un'esempio di triple con peso a salire, che non credo di aver capito bene... nel senso che nell'ultima settimana devo fare 3 colpi con quello che sarebboe dovuto essere il mio massimale la prima settimana?

[.:überfranz:.]

nel WS si fanno triple finche' si raggiunge il 3RM. dopo si fanno le singole, almeno 3 se non ricordo male