Mia prossima scheda ibrida

[Teknou]

Si scrive feeling, "filling" sarebbe "riempimento"
Comunque quoto Visione e VPower.

[Nemintek]

Dunque carnera ti riscrivo quello che ho scritto sul tuo diario.

Vada per il 4x3 @85%, ma guarda che fare:

5x2 @90%
6x1 @95%

sono a dire poco impossibili se vuoi mantenere un discretto buffer, piuttosto farei 3x2 @90% e 3x1 @95% così diminuisci il volume e aumenti il buffer

Inoltre aggiungo che applicare quella progressione su 3 giorni differenti è veramente pesante non puoi lavorare con carichi oltre l'85% per 3 volte a settimana sui fondamentali, non recuperi per niente e ti bruci. Piuttosto suddivi 3 sessioni, pesante, media e leggera.

Dove nella pesante lavori con progressioni tipo 85% - 90% - 1RM

Media da 80 a 85%.

Leggera 55-60% a 70-75% a seconda un pò dell'alzata.

Ma non ho capito è un multifrequenza 2xweek o 3xweek???

[carnera]

visto tutti i commenti e i consigli, cambio e posto la scheda che mi ha proposto nemintek. mi avete convinto:

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)


Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
alzate laterali e frontali in superserie 3x10


sono un maledetto nubbio che deve ancora imparare, e nel mondo dei pesi comanda chi solleva di più!!

[Visione]

bella scheda anche se non mi ricordo dove l'ho già vista
unico dubbio mi sembra ormai una scheda più forza che ibrida.
comunque vedrai che se non ti bruci spingendo troppo (a me capita sempre così) ti darà grandi soddisfazioni

[carnera]

cosa posso fare per renderla appena più massosa?

[Nemintek]

Inserisci a fine allenamento degli esercizi di isolamento a medie alte reps

[carnera]

guarda, la ho riguardata e secondo me va benissimo così, alla fine cose che fanno massa ci sono comunque, e poi continuando con la dieta solita non posso far altro che ingrossarmi

[Visione]

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)


Lunedì
Squat: progressione
Panca: 5x8 rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta 4x8/10
Rematore: 4x8 rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x6 rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x6
alzate laterali e frontali in superserie 3x10


ho portato le rip un po' più alte, ovviamente se il recupero rimane breve il carico che tiri su scende di molto, ma il lavoro che fai cambia completamente. quando avevo fatto la scheda mi avevano detto di scegliere un range tra le 4 -6 serie e 6-10 rip
comunque chiedi conferma e nemi o chi è più esperto di me

[carnera]

no, allora mi va bene come era prima... reagisco sempre meglio a rep più basse!