Mia prossima scheda ibrida

[Blanko]

La progressione è un pò da rivedere.. Però ancora non ho capito quando si passa a quella successiva e il "riprendere da capo"!

[VPower]

La progressione è un pò da rivedere.. Però ancora non ho capito quando si passa a quella successiva e il "riprendere da capo"!

blanko se ho capito bene la progressione la fa così:
squat - I settimana: lunedì 4x3, venerdì 5x2, II settimana: lunedì 6x1, venerdì 4x3, III settimana: lunedì 5x2, venerdì 6x1 e così via

comunque mi associo a Visione, farei lunedì la progressione e venerdì un lavoro di volume a intensità minore

[Blanko]

Grazie per la dritta, VPower!

Bè, a sto punto un giorno puoi fare la progressione e nell'altro un lavoro casomai esplosivo 8/10x3 45'' 50%/60%. Ottimo per acquisire feeling con l'alzata.

[carnera]

la progressione per un medio principiante non è male, comunque contate che sono ben lontano dal mio limite(spero!). farla sia lun che venerdì mi serve a non perdere feeling con il peso.
non vedo la necessità per ora di applicare un metodo ME DE, una cosa più semplice su di me sono sicuro che avarà più effetto.
non c'è la progressione sullo stacco perchè con l'ultimo ciclo forza mi sono concentrato di più di questo esercizio che negli altri 2 e per 3 settimane posso "tralasciarlo"(che poi con un 5x3 non è proprio tralasciato!) e concentrarmi più sullo squat, che è sicuramente da migliorare.

conta sarge che 2 minuti sono il limite poi vado molto a sensazione, magari le prime le faccio a 2 ' e le ultime anche a 3'. ma di solito sono uno che recupera molto in fretta (tranne che nei bicipiti, dove sono molto lento!)


non ho capito la tua ultima frase, visione, "prova tra 5 e 10?"

[VPower]

la progressione per un medio principiante non è male, comunque contate che sono ben lontano dal mio limite(spero!). farla sia lun che venerdì mi serve a non perdere feeling con il peso.
non vedo la necessità per ora di applicare un metodo ME DE, una cosa più semplice su di me sono sicuro che avarà più effetto.

non è una questione di semplicità o meno.
è una questione di recupero.. tra l'altro tieni presente che tendini, articolazioni e legamenti recuperano e si rinforzano più lentamente dei muscoli.
ora, nessuno ha detto di fare serie da 12 ripetizioni il secondo giorno. con serie da 8 reps carichi comunque.
secondo me se fai la progressione sia lunedì che venerdì ti bruci velocemente.

[Visione]

non è una questione di semplicità o meno.
è una questione di recupero.. tra l'altro tieni presente che tendini, articolazioni e legamenti recuperano e si rinforzano più lentamente dei muscoli.
ora, nessuno ha detto di fare serie da 12 ripetizioni il secondo giorno. con serie da 8 reps carichi comunque.
secondo me se fai la progressione sia lunedì che venerdì ti bruci velocemente.

quoto alla fine il filing (si scrive così?) con l'alzata non lo perdi perchè comunque ripeti lo schema motorio due volte a settimana. è il sistema nervoso che non ti regge. se guardi i diari di nem o somo non ripetono mai la stessa prog per due giorni nella stessa sett, ma utilizzano % differenti per far riposare il snc.
5 o 10 kg sono quelli che metterei in più da un 4x3 a un 5x2, magari 5 nella panca e 10 nello squat.

ultima cosa essere preciso nei tempi di recupero ti permette di valutare la performance, se riposi di più magari credi d'aver incrementato tot quando invece hai incrementato meno. 20 sec in più o in meno sulle ultime serie possono fare la differenza.

[Teknou]

Si scrive feeling, "filling" sarebbe "riempimento"
Comunque quoto Visione e VPower.