Diario di Blanko

**Blanko** · 26-03-2008, 09:15 PM

Un front squat al posto della pressa (almeno ogni tanto vario) potrebbe starci? {ovviamente è un complementare che eseguirò con un range di 8/10 rip}

**Blanko** · 27-03-2008, 09:21 PM

Secondo allenamento di russo, mamma mia!

Stacco 6x3 2' 80%: 100/104/104/104/104/104
Rematore manubrio 1x8 30kg
Pullover 2x10 1': 16kg (discretamente tranquillo)
Trazioni Supine 1x8 (7 totalmente da solo): bw + 10kg
Lat Avanti 1x8 50kg
Curl Manubri + Hammer Curl 1x6: 16 kg + 10kg
Polpacci alla Blanko 2x10 1': 18kg (madonnaaaa

)
Polpacci alla Pressa 1x20 70kg

Ho deciso che con i complementari mi ci diverto e vado a sensazione.. è inutile seguire schemi precisi per i complementari con il russo (ora capisco meglio quando IronPaolo diceva di fare quello che volevamo coi complementari

).

Inoltre ho deciso di tenere 120kg di massimale di stacco per il russo, perchè i 130kg li ho più di testa che di tecnica. Non voglio fare alzate alla maiala, non ne vale la pena..

**The Undertaker** · 28-03-2008, 12:27 AM

Anche io i complementari vado a naso...
Spesso faccio (quasi sempre) le trazioni inverse con sovraccarico...

**Nemintek** · 28-03-2008, 11:34 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Tu non provi quello che faccio io Bruno???
Tu Nem quale hai deciso di fare??
Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!

Farò quei 2 che mi avevi passato, e poi passo ad altri 2 più duri che saranno 4 allenamenti a week.

Poi vedrò anche io, se mi piace la filosofia russa continuo, anche se mi piacerebbe provare il WS.

Originariamente Scritto da Blanko

Un front squat al posto della pressa (almeno ogni tanto vario) potrebbe starci? {ovviamente è un complementare che eseguirò con un range di 8/10 rip}

Si ci sta ma non caricare troppo

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Anche io i complementari vado a naso...
Spesso faccio (quasi sempre) le trazioni inverse con sovraccarico...

Benone, ma non dimenticare i rematori!!!!