Tu non provi quello che faccio io Bruno???
Tu Nem quale hai deciso di fare??
Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Tu non provi quello che faccio io Bruno???
Tu Nem quale hai deciso di fare??
Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No, Mattè. L'unico russo che da mesi (e finalmente sto svolgendo) mi ero ripromesso di fare al momento era questo che IronPaolo aveva postato su vari forum. Io addirittura non pensavo che ne esistessero così tanti, ma invece ce ne sono in giro parecchi!Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
Il tuo lo volevo vedere completo per confrontarli e capire un pò la filosofia russa.. eheheh! Inoltre sarà interessante confrontarci e trarre le conclusioni sui vari cicli russi che stiamo andando a sperimentare!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un front squat al posto della pressa (almeno ogni tanto vario) potrebbe starci? {ovviamente è un complementare che eseguirò con un range di 8/10 rip}
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Secondo allenamento di russo, mamma mia!
Stacco 6x3 2' 80%: 100/104/104/104/104/104
Rematore manubrio 1x8 30kg
Pullover 2x10 1': 16kg (discretamente tranquillo)
Trazioni Supine 1x8 (7 totalmente da solo): bw + 10kg
Lat Avanti 1x8 50kg
Curl Manubri + Hammer Curl 1x6: 16 kg + 10kg
Polpacci alla Blanko 2x10 1': 18kg (madonnaaaa)
Polpacci alla Pressa 1x20 70kg
Ho deciso che con i complementari mi ci diverto e vado a sensazione.. è inutile seguire schemi precisi per i complementari con il russo (ora capisco meglio quando IronPaolo diceva di fare quello che volevamo coi complementari
Inoltre ho deciso di tenere 120kg di massimale di stacco per il russo, perchè i 130kg li ho più di testa che di tecnica. Non voglio fare alzate alla maiala, non ne vale la pena..
Sergio Oliva
In Pre Gara
Anche io i complementari vado a naso...
Spesso faccio (quasi sempre) le trazioni inverse con sovraccarico...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Farò quei 2 che mi avevi passato, e poi passo ad altri 2 più duri che saranno 4 allenamenti a week.Tu non provi quello che faccio io Bruno???
Tu Nem quale hai deciso di fare??
Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!
Poi vedrò anche io, se mi piace la filosofia russa continuo, anche se mi piacerebbe provare il WS.
Si ci sta ma non caricare troppo
Benone, ma non dimenticare i rematori!!!!Anche io i complementari vado a naso...
Spesso faccio (quasi sempre) le trazioni inverse con sovraccarico...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Con il russo lo squat diventa il tuo secondo nome, Nem!
Nemintek Squat.. suona bene...
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