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Discussione: Diario di Blanko

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Tu non provi quello che faccio io Bruno???
    No, Mattè. L'unico russo che da mesi (e finalmente sto svolgendo) mi ero ripromesso di fare al momento era questo che IronPaolo aveva postato su vari forum. Io addirittura non pensavo che ne esistessero così tanti, ma invece ce ne sono in giro parecchi!

    Il tuo lo volevo vedere completo per confrontarli e capire un pò la filosofia russa.. eheheh! Inoltre sarà interessante confrontarci e trarre le conclusioni sui vari cicli russi che stiamo andando a sperimentare!

  2. #2
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    Un front squat al posto della pressa (almeno ogni tanto vario) potrebbe starci? {ovviamente è un complementare che eseguirò con un range di 8/10 rip}

  3. #3
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    Secondo allenamento di russo, mamma mia!

    Stacco 6x3 2' 80%: 100/104/104/104/104/104
    Rematore manubrio 1x8 30kg
    Pullover 2x10 1': 16kg (discretamente tranquillo)
    Trazioni Supine 1x8 (7 totalmente da solo): bw + 10kg
    Lat Avanti 1x8 50kg
    Curl Manubri + Hammer Curl 1x6: 16 kg + 10kg
    Polpacci alla Blanko 2x10 1': 18kg (madonnaaaa)
    Polpacci alla Pressa 1x20 70kg


    Ho deciso che con i complementari mi ci diverto e vado a sensazione.. è inutile seguire schemi precisi per i complementari con il russo (ora capisco meglio quando IronPaolo diceva di fare quello che volevamo coi complementari).

    Inoltre ho deciso di tenere 120kg di massimale di stacco per il russo, perchè i 130kg li ho più di testa che di tecnica. Non voglio fare alzate alla maiala, non ne vale la pena..

  4. #4
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Anche io i complementari vado a naso...
    Spesso faccio (quasi sempre) le trazioni inverse con sovraccarico...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Tu non provi quello che faccio io Bruno???
    Tu Nem quale hai deciso di fare??
    Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
    Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!
    Farò quei 2 che mi avevi passato, e poi passo ad altri 2 più duri che saranno 4 allenamenti a week.

    Poi vedrò anche io, se mi piace la filosofia russa continuo, anche se mi piacerebbe provare il WS.

    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Un front squat al posto della pressa (almeno ogni tanto vario) potrebbe starci? {ovviamente è un complementare che eseguirò con un range di 8/10 rip}
    Si ci sta ma non caricare troppo

    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Anche io i complementari vado a naso...
    Spesso faccio (quasi sempre) le trazioni inverse con sovraccarico...
    Benone, ma non dimenticare i rematori!!!!

  6. #6
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    Con il russo lo squat diventa il tuo secondo nome, Nem!

    Nemintek Squat.. suona bene...

  7. #7
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    ahahahah è vero suona bene! Poi di nome faccio Yuri...più russo di così

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