Sei all'inizio non concentrarti sull'alimentazione, rischi di infognarti come i piu in quei concetti e di perdere l'essenziale. Infondo se ti alleni in maniera corretta e stimoli adeguatamente il tuo corpo a crescere la "fame" ti viene in automatico. Mangia tanto e di tutto basta che non siano schifezze industriali. Uova latte carne verdure e anche qualche bel piatto di pasta non guasta (chissà quanti rabbrividiscono al solo pensiero di mangiare la pasta ).
Fai un fullbody due volte a settimana, se inizi a girare per il forum trovi una moltitudine di informazioni che ti seppellisce e non capisci piu una madonna.
Elimina tutti i complementari.
Se non alleni le gambe non cresci sopra è la regola del gioco.
Fai squat stacchi panca rematore trazioni e lento AVANTI (chi ha detto dietro??? ma lo sapete che vi spaccate le spalle, è antifisiologico, da non fare...)

Squat, panca e lento / stacchi, rematore o trazioni.
Squat stacchi panca e rematore per due volte a settimana.
Se non si cresce con una cosa simile non si crescerà facendo di piu.
Opinione mia.

PS troppe ripetizioni.



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