Diario di ...Lux

[frank80]

OK. tutto chiaro. Ho capito tutto, le alzate frontali li fai prima con il palmo della mano in alto, dopo in basso, in fine a martello ( li facevo anche io, ma tutto l'esercizio a seconda dei casi ).
Ho capito anche cosa fosse il kick back, lo faccio anche io ma lo chiamao in alra maniera.
Dì la verità, nel giorno del work per le braccia, arrivi ad un pompaggio mostruoso con i muscoli antagonisti ( ti scoppiano le braccia) e dovresti vedere se li facessi in super serie!!!!! da panicooooooo.
Ciao e grazie.

[...Lux]

rispondo a frank:

si la giornata delle braccia è spettacolare!!! sembra che ti esplodano le vene!!!

Stamattina sveglia alle 5 e un quarto per accaparrarmi un biglietto per il derby della lanterna.... alla fine ce l'abbiamo fatta.... la levataccia non ha comunque inficiato il WO del tardo pomeriggio.

Appunto: il sottoscritto è della sponda blucerchiata, Valter di quella rossoblu........ credo di aver detto tutto!!!! A parte tutto, è uno dei pochi genoani con cui si può parlare di pallone!!!!!

Allenamento 11.02.08

La faccina che meglio descrive il WO: §#b
Davvero davvero dura portare a termine tutto l'allenamento!!!

panca piana x6 @75kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Non ricordo esattamente quante reps ho chiuso, ero un pò bollito. ho chiuso il primo "set" a 6 poi ne ho chiuse 4 e via a scalare, nella seconda serie ho chiuso le prime 6 poi buio totale roba che nell'ultimo "set" ho fatto solo una reps

Superserie 3x8 rest 1'30"
spinte manubri inclinata @24-24-22kg
croci inclinata @14-14-12kg
Ho dovuto abbassare i carichi perchè non ne avevo più mi bruciavano i pettorali e le braccia mi stavano abbandonando, per cui per evitare di darmi i manubri nei denti è stato saggio regolare il carico.

croci cavi alti -bassi 1x8@7.5kg 1x8@5kg stripping
Prima serie cavi alti seconda cavi bassi, 8 reps scalo del peso altre 8 reps,scalo del peso e altre 8 reps........... Ero davvero stanco e a pensare di dover fare anche bicipiti non mi rallegrava molto.....

curl bilanciere x6 @40kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Peccato per il fastidio al polso che non si decide ad andarsene, e mi ha un pò rovinato il lavoro sui bicipiti, anche usando il bilanciere EZ ho avvertito un pò di fastidio tant'è che questo esercizio non mi ha soddisfatto particolarmente, speriamo settimana prossima di essere al 100%

Superserie 2x8 rest 1'30"
curl alla scott @30kg
drag curl@20kg
Il fastidio si è fatto sentire anche qui, ma il drag curl è comunque un esercizio eccezionale, fa esplodere il brachiale!!!

curl manubri inclinata 1x8@10-8-6kg stripping
Con i manubri non ho problemi di dolori e dolorini, ma che fatica....


...... E m'è già andata bene che questo allenamento è solo per due settimane!!!!!