Diario di ...Lux

[ilrasta]

Eh sì, infatti hai ricalcato il mio percorso (che è quello di molti di noi principianti): ho ripreso con i pesi a giugno 2006 dopo più di due anni di pausa, quindi non proprio da zero, ma quasi.

Prima di natale 2006, qundi in 6 mesi, ho recuperato 4-5 kg praticamente puliti, infatti la bf era la stessa di giugno.

Da Natale scorso ad oggi altri 2kg li ho presi, seppur con l'attenuante di un mese abbondante di stop (agosto 2007) e una primavera 2007 un po' travagliata e parecchio stressante, ma senza risparmiarmi in palestra.

Dal "meso" scorso di Fifty i carichi salgono lentamente e i progressi anche ...ma anche se pochi ci sono e questo mi conforta e mi sprona, perchè proprio in questi periodi, la costanza e l'approcio ragionato alla lunga premiano...almeno lo spero

[...Lux]

come promesso sto cominciando a fare i calcoli ma mi sa che stò facendo del casino con le kcal.....

qualche anima pia che ha voglia di fare un fioretto mi potrebbe dire se vado giusto ?

premessa: non mi prendete per il cu.lo sennò me ne vado, e non sorridete dietro il monitor.... mi vergogno un pò ma ve lo dirò in fondo siamo tra amici....

da 24 anni a questa parte assumo una particolare sostanza a cui non posso fare a meno........ i biscotti plasmon..... quelli grossi non quelli che si mettono nel biberon (almeno quello!!!!!).

Bene adesso l'esempio da verificare:
colazione

400ml di latte interno
26 biscotti
4 cucchiani di zucchero

via coi conti

100ml di latte 3.3g PRO 3.6g LIP 4.9g GLU
100g biscotti 10.5g PRO 7.4g LIP 72.7g GLU
100g zucchero 104.5g LIP (ma come è possibile??? eppure l'ho visto sul database!!!)

per cui secondo le mie dosi

latte
13.3g PRO
14.5 LIP
19.7 GLU

biscotti
15.01g PRO
10.5 LIP
103 GLU

zucchero
25.8 LIP

totale

PRO 28.31
LIP 50
GLU 122.7

considerando 4kcal per grammo di PRO e GLU e 9kcal per grammo di LIP mi viene una colazione da 1052kcal............. ehlà madonna!!!!!

Sbaglio qualcosa???

[...Lux]

seconda settimana conclusa, dalla prossima altre tecniche di intensità (delle quali ho un pò di timore......)

Allenamento 08.02.08

3 serie jumpset
curl bilanciere x6 @40kg rest 1'
panca stretta x6 @55kg rest 2'
Nell'ultima serie di curl ho dovuto sostituire il bilanciere dritto con quello EZ visto che avevo un fastidioso dolorino al polso sinistro e lungo l'avanbraccio, peccato perchè ho sempre svolto curl in piedi con il bilanciere dritto senza problemi, probabilmente passando un pò di tempo e caricando sempre ho stressato un pò l'articolazione, adesso vedo un pò, se riesco continuerò a farlo con il bilanciere dritto altrimenti passero all'EZ.
Nei triceps avrei forse potuto aumentare un pò il carico.

3 serie jumpset
curl manubri inclinata x8 @12kg rest 1'
french press x8 @25kg rest 2'

Ho aumentato i carichi, oggi french prima alla gola, poi al mento e alla fronte

3 serie jumpset
curl blianciere alla scott x10kg @30kg rest 1'
pushdown corda x10 @10-17.5-7.5kg rest 2'
Pushdown prima serie alla corda, seconda con presa inversa, terza a una mano

3 serie jumpset
hammer curl x12 @10kg rest 1'
kick back ai cavi x12 @2.5kg rest 2'
Niente da segnalare

Stò ancora sclerando per l'alimentazione e i calcoli........

[TheIron]

ma quanto ti dura ogni wo?
e quanto recuperi tra ogni jumpset ?

[frank80]

ciao lux è da un bel pò che non facevo un giro nel forum(causa anche un periodo in cui la pagina era scomparsa da internet...), comunque,il primo a cui ho pensato sei stato tu. Ormai vivo solo per vedere le tue evoluzioni e le nuove sche de che ti fà fifty. ( non prendermi per frocio, mi piace da morire la figa...)
bella la nuova scheda, prima di "abbandonare" il forum avevo postato appunto un programmino basta sui muscoli antagonisti e il jump set.
Ho da chiederti delle cosine sulla nuova scheda.
Le spalle (alz lat. e front) le fai alternate o prima un braccio e poi l'altro?
cosa intendi per kick back ai cavi???
Ciao e che la forza opss.. scusa, ora ormai è la massa, sia con te

[...Lux]

ma quanto ti dura ogni wo?
e quanto recuperi tra ogni jumpset ?

Il WO di venerdì per le braccia è il più breve, quello per le gambe il più lungo, ad ogni modo siamo tra i 70 min in quello breve, e i 85 90 (forse meno) in quello più lungo.
La pausa tra le serie in jumpset è spesso variabile, solitamente appena ne finisco una corro a occupare la seguente "postazione" poi quando me la sento e preparo tutto quanto parto con l'altro jumpset, direi comunque genericamente dai 2-3 ai 4-5 minuti.

ciao lux è da un bel pò che non facevo un giro nel forum(causa anche un periodo in cui la pagina era scomparsa da internet..., comunque,il primo a cui ho pensato sei stato tu.
bella la nuova scheda, prima di "abbandonare" il forum avevo postato appunto un programmino basta sui muscoli antagonisti e il jump set.
Ho da chiederti delle cosine sulla nuova scheda.
Le spalle (alz lat. e front) le fai alternate o prima un braccio e poi l'altro?
cosa intendi per kick back ai cavi???
Ciao e che la forza opss.. scusa, ora ormai è la massa, sia con te

Sono commosso dalla fedeltà per il mio diario.....chiaro che senza la guida di fifty questo diario sarebbe caduto nel nulla più assoluto!!!!

Rispondo subito alle tue domande:
le alzate laterali le faccio con entrambe le braccia contemporaneamente, mentre le alzate frontali sono alternate, aggiungo anche che su tre serie, nella fase finale del movimento (mano all'altezza del deltoide) chiudo le ripetizioni con mano supina nella prima serie, neutra nella seconda, e prona nella terza (non so se sono stato chiaro!!!!)

Il kick back è questo:


ma solitamente invece che col manubrio lo faccio ai cavi bassi, mi metto a 90° (non pensate male...) e impugno praticamente il moschettone senza alcun aggeggio attaccato tipo maniglie o roba varia!!!

In generale: non avevo mai provato le serie in jumpset, ma devo dire che l'esperienza è stata molto stimolante e fruttuosa, in termini di circonferenze devo certo verificare ma dopo qualche mese di WO centrati sulla forza, sentirsi belli "pompati" è davvero un piacere!!!!





Oh ma qua c'è una su mediashopping che mi dice che facendo gli esercizi di chuck norris per 8 minuti al giorno per 3gg la settimana divento un BBer..... e io che sto ancora a sbattermi ad andare in palestra......

[frank80]

OK. tutto chiaro. Ho capito tutto, le alzate frontali li fai prima con il palmo della mano in alto, dopo in basso, in fine a martello ( li facevo anche io, ma tutto l'esercizio a seconda dei casi ).
Ho capito anche cosa fosse il kick back, lo faccio anche io ma lo chiamao in alra maniera.
Dì la verità, nel giorno del work per le braccia, arrivi ad un pompaggio mostruoso con i muscoli antagonisti ( ti scoppiano le braccia) e dovresti vedere se li facessi in super serie!!!!! da panicooooooo.
Ciao e grazie.