+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

[senza_carene]

Ok, oggi mi son deciso a cambiare allenamento

Dopo aver fatto i massimali della panca ho dato inizio al meso di GBC training, come spiegato da Poliquin, di cui avevo gia' letto in precedenza i Principi!

Alla fine dopo vari tentativi ho abbozzato un 102kg con un pelo di aiuto.. e quindi credo che di mio saranno scarsi 100kg... cmq sia.. passiamo al GBC!!!

Panca piana 6rip
10''
Spinte su inclinata45° 12rip
10''
Spinte su inclinata 30° 25rip
2/3' rest

Ripetere per 3volte nelle prime 3 settimane.. poi per le altre ripetere per 4 volte

Day One: Chest and Back
A1. 6 Chest press
Rest 10 seconds
A2. 12 Incline Dumbell Presses at 45-degree angle
Rest 10 seconds
A3. 25 Incline Dumbbell Press at 30-degree angle
Rest 2 minutes
Repeat 3 times
B1. 6 Weighted Chins
Rest 10 seconds
B2. 12 Barbell Rows
Rest 10 seconds
B3. 25 Lat behind Neck
Rest 2 minutes
Repeat 3 times

Questo è stato l'allenamento piu' duro dopo l'EDT!!!
Alla fine ero gonfio da scoppiare

Spero che funzioni per farmi bruciare piu' grassi possibile, mantenendo quella che è la mia attuale forza e massa magra...

Son distrutto ma contento e domani un po' di ABS, Cardio in fascia, stretching leggero e saunetta di 10/15'

Speriamo bene di raggiungere l'obbiettivo!!!


Buoni pesi!!!

[heerokeem]

guarda, per mantenere la forza, specie in quei circuiti, ti consiglio magari qualche sessione a basse reps nei multiarticolari.....non fa male di sicuro, anzi..... prova...
cmq...se provi questo modo di lavorare...portalo avanti per un po', per vedere effettivamente come va....

forza

[senza_carene]

guarda, per mantenere la forza, specie in quei circuiti, ti consiglio magari qualche sessione a basse reps nei multiarticolari.....non fa male di sicuro, anzi..... prova...
cmq...se provi questo modo di lavorare...portalo avanti per un po', per vedere effettivamente come va....

forza

Di sicuro voglio fare minimo minimo 6/8 settimane...

Magari si, tipo ogni 3 settimane magari farne 1 con solo multiarticolari pesanti potrebbe essere un'ottima idea!!!

Grazie del consiglio heero!!!

Come dici te: RABBIAAAAAAAAAAAA!!!!!

[heerokeem]

vedi tu,...se riusciresti a integrarli con il circuito secondo me sarebbe meglio, è buono allenar sempre la forza per mantenerla e incrementarla sempre....però vedi tu, prova e vedi come rispondi

aaaaargh

[The Undertaker]

Allena sempre un po la forza....perchè il corpo purtroppo perde velocemente la confidenza con il peso...integra come cosigliato da Heero...
Almeno poi quando ti dedicherai alla forza sei già a un buon punto...

[senza_carene]

Ieri per la prima volta in tanti anni son tornato a casa che mi sentivo male, avevo il cuore che mi sembrava appesantito, il respiro affannato...

Allenare le gambe con il metodo GBC è da fuori di testa...

Squat 6reps
10'
Affondi 12reps xgamba
10'
Salita su panchetta (step-up) 25reps per gamba
2/3min rest
Ripetere il tutto 3volte

Stacchi gambe tese 6reps
10'
Leg Curl 12reps per gamba in piedi
10'
Iperestensioni 25 reps
2/3min rest
ripetere il tutto 3 volte

Visto che cmq si fa presto mi son dedicato un 10' ai rotatori delle cuffie

Poi gia' nello spogliatoio sentivo le energie a zero... tornato a casa mi sentivo quasi la nausea.. ho mangiato un'ora dopo e a fatica...

Oggi le gambe sembrano essere 2 pesi morti attaccati al mio tronco...
Giuro che pensavo essere l'EDT la cosa piu' dura del mondo... ma mi devo ricredere... spero che con un po' di stretching e relax le cose si sistemino un po'

Buoni pesi!

[senza_carene]

Stasera son entrato in doccia e non mi son fatto lo shampoo, nn riuscivo proprio a piegare le braccia!

Mi son sparato serie gigante di:

military press 6 reps
10''
alzate laterali da seduto 12reps
10''
Alzate laterali ai cavi 25reps
2/3' rest
ripetere per 3 volte il tutto

Dips per tricipiti alle parallele x 6reps
10''
french press bilanciere dritto x12
10''
push down al cavo x 25reps
2/3' rest
ripetere il tutto 3 volte


curl manubri su panca inclinata x 6 reps
10''
curl bilanciere dritto in piedi x 12reps
10''
Curl al cavo x 25 reps
2/3' rest
ripetere 3 volte

con oggi è finito il primo microciclo... effettivamente mi sto piano piano riasciugando... cominciano a intravedersi di nuovo i cubetti sull'addome.. ma ai lati le manigliette non se ne vogliono andare... vedremo ...

Spero di portare a termine almeno 6microcicli, ma è dura, veramente dura: penso che il mio fisico sia molto piu' portato per sopportare sforzi esplosivi, allenamenti alta' intensita' e poco volume; tutto l'acido lattico che mi viene nei muscoli con tanto volume mi immobilizza e mi sfinisce, mi diventa difficile sollevare anche carichi irrisori!
Leggendo i vostri diari pero' trovo la forza di non mollare mai... penso a matteo, a heero e vado avanti, fino all'ultima ripetizione...

Devo ammettere che questo Forum è davvero una sorta di famiglia per tutti coloro che non storcono il muso quando vedono un ragazzo che fa le parallele con i dischi che gli penzolano sulla "fava" (cit. Uber) e che non inorridiscono al solo pensiero di togliersi i guantini o andare in palestra con una semplice maglietta che non sia firmata...

Vi voglio dire grazie!!!