+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

[senza_carene]

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

[The Undertaker]

Dimenticavo:

ormai è un bel po' che ho buttato via i guanti... voglio spaccarmi le mani e veder crescere i calli

Bravo lascia stare i guanti e allena anche la presa che più in qua ti sarà fondamentale negli stacchi...
Fai le appese con sovraccarico e le farmer's walk(camminata con manubri pesanti!!)

[senza_carene]

Son troppo contento che il forum sia tornato funzionante!!!
Allora vi posto l'allenamento dell'ultima seduta!!!

squat 5x5 @ 82kg

Spinte con manubri sopra la testa alternate 5x5 @ 18kgx2

Affondi 3x10 @ bw+20kg

Distensioni in piedi con bilanciere dietro la nuca e sul petto in piedi 3x8 @ 37kg ( e qst esercizio mi ha esaltato, mi ha fatto venir voglia di allenarmi un po' piu' da pl che da bb)

calf seduto 3x15 @ 60kg

Rotatori delle cuffie ai cavi

crunch 3x20
sollevamenti gambe al castello 3x15 con qualche chiusura a verticale

35' cardio in fascia!

Credo proprio che comincerò a fare l'appesa pure io, mannaggia che in palestra qui non abbiamo il modo di caricarci pesi addosso.. nn vedo l'ora di tornare alla mia vecchia palestra tamarra, tutta ferro e ghisa!!!
Poche macchine da femminucce e molta sostanza!!!

[senza_carene]

Mamma mia stasera che lavoraccio.. son tornato a casa che non mi posso muovere!!!

Questo è il WO:

Panca stretta 5x5@82kg 2 serie ricaldamento con 70kg e le ultime 3 82kg
Curl bilanciere dritto 5x5@45kg

Parallele 3x8 @bw+20kg
curl con manubri panca inclinata 3x8@18kg

Curl inverso con bil.EZ 2x8@30kg
Deep panchette 3x8@bw+70kg (parevano una torretta tutti quei dischi da 10kg)

Triceps machine 1x8@100kg
Bicipite al cavo 1x20@20kg

ABS: squadra massima al castello + chiusure a libro al castello+crunch+russian twist

Raga un massacro totale!!!

voto 5/5
credo di aver spinto come un dannato, magari non saranno molti i carichi ma per come stanno le cose e per quanto peso credo siano rispettabili, non dico buoni ma almeno rispettabili

Un anno fa di sti tempi ero a fare la laserterapia e la magneto per i polsi sfasciati grazie alla mia cara moto del menga!

Buoni pesi!!!

[The Undertaker]

Bel WO...secondo me troppe serie però...sei fissato con queste braccia!!!ahahah

Non ti preoccupare per la loro crescita...cresceranno sicuramente soprattutto con i grandi multiarticolati...

ME:Max Effort
DEinamic Effort

Sono delle tecniche che vengono utilizzate nel WS...uno degli allenamenti da PLer...

SNC:sistema nervoso centrale...se fai ripetizioni forzate e serie speciali lo affatichi troppo...

ok??Spero di essere stato chiaro...comunque se usi la funzione cerca sul forum troverai cose molto più dettagliate...

[senza_carene]

Oh.. finalmente una visita gradita

Si effettivamente ieri mi sono sballato troppo ed infatti oggi mi fa male il polso sinistro (mannaggia alla panca stretta)!

Cmq sia questa è l'ultima settimana: i prossimi 3 wo della settimana entrante li usero' solo per testare i massimali di squat-panca-trazioni con carico-curl-panca stretta e military press.

Purtroppo gli stacchi non li ho fatti proprio in qst meso.. nel prossimo magari li inserisco, anche se a dirla tutta, visto l'obbiettivo che cmq è perder grasso, volevo provare il GBC di Poliquin e poi ancora piu' in la rifarmi un bel meso di EDT! (l'edt l'ho provato e fa paura, mi eran venute fuori le vene sugli addominali )

Fatto è che allenarmi per forza mi piace molto.
Da settembre comincio serio se Dio vuole e il mio allenamento sara' concentrato tutto o quasi solo su squat-panca e stacchi!!!Giusto faro' una distensione sulla testa pesante, il curl e le parallele!

A presto Matteo e grazie ancora!!!

[circle69]

ottima la panca stretta

e buona fortuna per i massimali

[senza_carene]

Ok, oggi mi son deciso a cambiare allenamento

Dopo aver fatto i massimali della panca ho dato inizio al meso di GBC training, come spiegato da Poliquin, di cui avevo gia' letto in precedenza i Principi!

Alla fine dopo vari tentativi ho abbozzato un 102kg con un pelo di aiuto.. e quindi credo che di mio saranno scarsi 100kg... cmq sia.. passiamo al GBC!!!

Panca piana 6rip
10''
Spinte su inclinata45° 12rip
10''
Spinte su inclinata 30° 25rip
2/3' rest

Ripetere per 3volte nelle prime 3 settimane.. poi per le altre ripetere per 4 volte

Day One: Chest and Back
A1. 6 Chest press
Rest 10 seconds
A2. 12 Incline Dumbell Presses at 45-degree angle
Rest 10 seconds
A3. 25 Incline Dumbbell Press at 30-degree angle
Rest 2 minutes
Repeat 3 times
B1. 6 Weighted Chins
Rest 10 seconds
B2. 12 Barbell Rows
Rest 10 seconds
B3. 25 Lat behind Neck
Rest 2 minutes
Repeat 3 times

Questo è stato l'allenamento piu' duro dopo l'EDT!!!
Alla fine ero gonfio da scoppiare

Spero che funzioni per farmi bruciare piu' grassi possibile, mantenendo quella che è la mia attuale forza e massa magra...

Son distrutto ma contento e domani un po' di ABS, Cardio in fascia, stretching leggero e saunetta di 10/15'

Speriamo bene di raggiungere l'obbiettivo!!!


Buoni pesi!!!

[heerokeem]

guarda, per mantenere la forza, specie in quei circuiti, ti consiglio magari qualche sessione a basse reps nei multiarticolari.....non fa male di sicuro, anzi..... prova...
cmq...se provi questo modo di lavorare...portalo avanti per un po', per vedere effettivamente come va....

forza

[senza_carene]

guarda, per mantenere la forza, specie in quei circuiti, ti consiglio magari qualche sessione a basse reps nei multiarticolari.....non fa male di sicuro, anzi..... prova...
cmq...se provi questo modo di lavorare...portalo avanti per un po', per vedere effettivamente come va....

forza

Di sicuro voglio fare minimo minimo 6/8 settimane...

Magari si, tipo ogni 3 settimane magari farne 1 con solo multiarticolari pesanti potrebbe essere un'ottima idea!!!

Grazie del consiglio heero!!!

Come dici te: RABBIAAAAAAAAAAAA!!!!!