+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++
Ciao ragazzi... mi chiamo Beppe, 22 anni, 74kg e 179cm di altezza!
Vi racconto un po' la mia storia!
Ho sempre amato praticare sport e gia' da parecchi anni la cultura di costruirsi un corpo tonico e sano è entrata nella mia mente!
Premetto che sono un ragazzo che non crede molto ai miracoli della chimica e mi limito massimo all'integrazione di piccole quantita' di proteine e qualche grammo di BCAA, nulla piu!
Nel 2006 credo di aver raggiunto il massimo della mia forma: un corpo tonico, molto scolpito e con dei buoni volumi (forse carente nelle gambe ma purtroppo la mia base genetica non mi è molto d'aiuto).
A causa di alcuni problemi personali pero' il 2007 non son riuscito ad allenarmi per niente e la mia caduta in moto mi ha dato proprio l'ultimo colpo allontanandomi dalla palestra.
Oggi mi ritrovo a pesare come allora piu' o meno, e credo cmq di non aver perso molta massa magra; a livello di forza piu' o meno ci siamo, certo non faro' i vecchi massimali ma ora non è importante
Quello che mi sta a cuore è perdere invece tutto il grasso schifoso che mi ha avvolto la parte bassa dell'addome e i fianchi!
Per tornare al titolo del topic:
SO BENE CHE PERDER GRASSO E AUMENTARE DI MASSA E' IMPOSSIBILE!
Ma io mi chiedo: se cominciassi da ora ad allenarmi e mangiare come si deve potrei arrivare in AGOSTO in forma?
Cioè è possibile perdere il grasso addominale ma restare cmq con una muscolatura sviluppata e tonica?
Non mi interessa metter su massa, ma valorizzare quanto di buono ho costruito con tanta fatica precedentemente!
Il mio metabolismo di base è intorno alle 1800kcal al giorno.
Pensavo di assumerne 2100 divise cosi:
Pro= 160g Carbs= 210g Fat= 71g
Mattino= 60g cereali + 200ml latte scremato + 10g pro in polvere
Snack= 200g frutta (mela) + 10g mandorle + 25g parmigiano
Pranzo= 100g pasta integrale + 100g tonno o bresaola + 20g olio oliva
Snack= 200g frutta + 10g mandorle + 25 parmigiano
Cena= 200g fesa di tacchino + verdura + 20g olio oliva + 40g prugne secche (un aiutino per le fibre)
Pre-sonno= 200g latte + 20g pro in polvere (caseine)
Il tutto condito da almeno 3l di acqua naturale!!!
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Come allenamento pensavo 3 volte a settimana
A >>> Petto/Dorso
35MIN 65% CARDIO
PANCA PIANA 4X8 2'00' REST
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10 1'30'' REST
LAT AL PETTO PRESA LARGA 4X8 2'00'' REST
LAT DIETRO 3X10 1'30'' REST
HYPERESTENSIONI 3X10 1'30'' REST
CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST PER OBLIQUI 2XMAX
B >>> Gambe/Spalle
35MIN 65% CARDIO
PRESSA O SQUAT 4X8 2'00'' REST
LEG-EXT 3X12 1'30'' REST
LEG-CURL 3X12 1'30'' REST
CALF IN PIEDI 20-18-15-12 1'00'' REST
LENTO AVANTI 4X8 2'00'' REST
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30'' REST
ALZATE BUSTO A 90° 2X10 1'30'' REST
C >>> Bicipiti/Tricipiti/Avambracci
35MIN 65%CARDIO
CURL IN PIEDI 3X10 1'30'' REST
PANCA STRETTA 3X8 1'30'' REST
CURL MANUBRI SEDUTO + ESTENSIONE BIL. SAGOM. DIETRO LA TESTA IN SUPERSET 3X12 1'00'' REST
CURL ALTERNATI + DIPS FRA 2 PANCHETTE 2X12 IN SUPERSET 1'00'' REST
AVAMBRACCI CON BILANC. 2X12 1'00'' REST
CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST OBLIQUI 2XMAX
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NEI FONDAMENTALI UTILIZZEREI CARICHI MEDI-PESANTI
NEI COMPLEMENTARI CARICHI MEDIO-LEGGERI
Si vede chiaramente che ci tengo molto all'allenamento delle braccia!
Detto questo, se avete avuto la pazienza di legger tutto, secondo voi in 6 mesi ce la posso fare a rimettermi in forma???
ACCETTO TUTTI I VOSTRI CONSIGLI SIA SULLA DIETA CHE SULLA ROUTINE!!!
GRAZIE DI CUORE A CHI MI AIUTERA'!!!
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Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
c'e' una macchina divertente e li farei la!
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