Son troppo contento che il forum sia tornato funzionante!!!
Allora vi posto l'allenamento dell'ultima seduta!!!

squat 5x5 @ 82kg

Spinte con manubri sopra la testa alternate 5x5 @ 18kgx2

Affondi 3x10 @ bw+20kg

Distensioni in piedi con bilanciere dietro la nuca e sul petto in piedi 3x8 @ 37kg ( e qst esercizio mi ha esaltato, mi ha fatto venir voglia di allenarmi un po' piu' da pl che da bb)

calf seduto 3x15 @ 60kg

Rotatori delle cuffie ai cavi

crunch 3x20
sollevamenti gambe al castello 3x15 con qualche chiusura a verticale

35' cardio in fascia!

Credo proprio che comincerò a fare l'appesa pure io, mannaggia che in palestra qui non abbiamo il modo di caricarci pesi addosso.. nn vedo l'ora di tornare alla mia vecchia palestra tamarra, tutta ferro e ghisa!!!
Poche macchine da femminucce e molta sostanza!!!