Diario di Matteo Apprendista PLer

**heerokeem** · 21-01-2008, 03:33 PM

ok va per l'extra wo però mi raccomando....leggero leggero, con una frequenza simile il mercoledi sarebbe opportuno riposare bene....quindi prova....se vedi che progredisci, che non sei stanco mentalmente.....ecc.....va benissimo...

guarda te però...valuta anche se non hai problemi di presa ecc.......dato che non riposa mai.

**The Undertaker** · 21-01-2008, 04:31 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ok va per l'extra wo però mi raccomando....leggero leggero, con una frequenza simile il mercoledi sarebbe opportuno riposare bene....quindi prova....se vedi che progredisci, che non sei stanco mentalmente.....ecc.....va benissimo...

guarda te però...valuta anche se non hai problemi di presa ecc.......dato che non riposa mai.

Heero cerco di scaricare un po di lavoro dagli altri WO...così riesco a essere più carico e a caricare di più...grazie a dio riposo molto (almeno 8 ore), e con l'alimentazione ci stò abbastanza bene...poi vede...se il giovedì sono scarico abbandono e cerco di suddividere l'extra WO spalmandolo negli altri giorni...

**The Undertaker** · 21-01-2008, 10:08 PM

panca piana 4x1@125kg/126kg/127kg/127.5kg (non chiusa per un pelo!!!) rest 3.00
spinte su 30° 3x6@45kg rest 2.00
chest dips bw + sovraccarico 3x12-12-8@bw+20kg/bw+20kg/bw+25kg rest 1.30
chest dips bw 1x17@bw+15kg
lat dietro prona larga 4x10-8-8-8@85kg/90kg/90kg/90kg rest 1.30
rematore bilanciere 3x12@85kg rest 1.30
reverse crunch su panca declinata 60° 3x30@bw+10kg/bw+15kg/bw+15 kg rest 1.00
flessioni laterali del busto 3x100@18 kg a manubrio rest 40''

Peccato non sono arrivato a 130 di panca!!!

**.:überfranz:.** · 21-01-2008, 10:27 PM

bella la panca invece

**123456789** · 21-01-2008, 10:55 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

flessioni laterali del busto 3x100@18 kg a manubrio rest 40''

Peccato non sono arrivato a 130 di panca!!!

3x100????

**heerokeem** · 21-01-2008, 10:59 PM

matteo porca******* sei fortissimo!!
complimenti veramente porcabestia!!!!!
spero di arrivare anch'io alla tua forza (non fra 10 anni magari eheheh)

complimenti, ottimo allenamento...eventualmente, nella programmazione alla panca...tieni lo stesso peso...per evitare un'eventuale cedimento che non sarebbe ideale....

grande !!!

**zacros** · 21-01-2008, 11:19 PM

Minkia che carichi!!!Complimenti Matte

**The Undertaker** · 21-01-2008, 11:45 PM

Originariamente Scritto da 123456789

3x100????

Si Mattia 100 movimenti di flessioni del busto...per lavorare un po gli obliqui...

**The Undertaker** · 21-01-2008, 11:48 PM

Dei carichi tutto sommato sono abbastanza contento tranne per la panca...ragazzi devo necessariamente alzare più peso...
Voglio diventare molto forte nei Big poi per i complementari non mi lamento...ma verranno anche loro di seguito...
una cosa noto di positivo...anche con carichi grossi...riesco comunque a continuare a spingere molto nei complementari...

Grazie a tutti ...

**The Undertaker** · 21-01-2008, 11:50 PM

Domani allo stacco proverò i 200 kg!!!!
Mi piace sempre di più questo esercizio...

**heerokeem** · 21-01-2008, 11:54 PM

Matteo porca *****, ti lamenti per la panca ??? non preoccuparti, i 140 chili non sono lontani, anzi....io penso che sia questione di pochi mesi....credo che questa programmazione semplicissima del carico possa dare i suoi frutti ancora per diversi mesi....ma questo sta a te sentirlo...

**The Undertaker** · 22-01-2008, 12:01 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

Matteo porca *****, ti lamenti per la panca ??? non preoccuparti, i 140 chili non sono lontani, anzi....io penso che sia questione di pochi mesi....credo che questa programmazione semplicissima del carico possa dare i suoi frutti ancora per diversi mesi....ma questo sta a te sentirlo...

Grazie..Heero...ci credo anche io...ma mi ero convinto che a fine meso avrei tirato su il 130ino...boh riprovo la settimana di scarico attivo...

Grazie mille...

**Nemintek** · 22-01-2008, 09:20 AM

Beh Matteo non preoccuparti, sei già migliorato tantissimo con progressioni semplici immagina quando farai qualcosa di più complesso

**zacros** · 22-01-2008, 09:23 AM

Sono perfettamente d'accordo con Heero e Nemi e però stai attento a non essere precipitoso,perchè rischi di esagerare.Senza fretta vedrai che i pesi saliranno

**Panofsky1983** · 22-01-2008, 11:04 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Peccato non sono arrivato a 130 di panca!!!

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Domani allo stacco proverò i 200 kg!!!!
Mi piace sempre di più questo esercizio...

Matte secondo me non ci hai creduto abbastanza..... però erano tuoi i 130 kiletti, se consideri "musica afflosciante" e sovraffollamento penso che tu non sia riuscito a concentrarti come dovevi......

Per gli stacchi stasera mi porto la frusta, così se tu dovessi tentennare un pò ti dò le giuste motivazioni......

Forza............