• stacchi 6x3 1x3@145kg/5x3@155kg rest 2.30-3.00 (L'ultima volevo strafare ho provato 165 ma ne ho alzata solo bene 1!!)-->filmati
  • squat libero 3x4 @ 95kg/115kg/125kg rest 2.00 -->filmati
  • standing leg curl 4x6 @ 55kg (per gamba) rest 2.00
  • tirate allo sterno 3x8 @ 45kg rest 1.30
  • alzate laterali 3x15@10kg/10kg/8kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
  • lying rear row 2x15 @ 10 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
  • hyperextension + sovraccarico 4x10@ bw+20 kg/bw+30 kg/bw+30 kg/bw+30 kg rest 1.30 restando 2 secondi nella fase isometrica eccentrica molto lenta
  • presa 2@30''@bw+30kg/bw+40kg
Buon allenamento..peccato per l'ultimo stacco...ma stò migliornado..nel fine settimana metto il nuovo filmato!!!