Sergio Oliva
In Pre Gara
Dieta modifiche
Stasera appena torno da palestra mi metto a modificare la dieta...
Cerco di abbassare i carboidrati sopratutto i raffinati ed aumentare i grassi...
Per i grassi seguo il tuo consiglio...olio e.v. di oliva a crudo, pesce, carne rossa e frutta secca(mandorle e noci)...
Poi posto i risultati...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I grassi sono scarsi. Terrei almeno al 20%! Danno anche parecchia energia.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao matteo, ma tu davvero con tutta questa roba resti relativamente definito come sei adesso?
Sergio Oliva
In Pre Gara
definizione
per ora si...poi vedrò...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
comunque aumento i grassi...li porto sul 25%...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedi' 07/01/2008 Con Ale (ritornato!!!)
- panca piana 6x3 @105kg/105kg/105kg/105kg/105kg/107.5kg rest 2.30-3.00
- spinte su 30° 3x8 @ 36kg rest 2.00
- chest dips bw + sovraccarico 3x10/10/8@bw+15kg/bw+15kg/bw+17.5kg rest 1.30
- chest dips bw 1x13@bw+10kg rest 1.30
- lat dietro prona larga 4x10/10/8/8@75kg/80kg/85kg/85kg rest 1.30
- rematore bilanciere 3x12@75kg rest 1.30
- reverse crunch su panca con cavigliere da 1.5 kg 3x30 rest 1.00
Buon allenamento...con Ale...soddisfattissimo...stò già aumentando la ghisa ahahah
Il problema è che la ghisa mi ha punito!!!Mi è caduto un 20one sul pollice azzo!!che dolore...
Ultima modifica di The Undertaker; 08-01-2008 alle 10:00 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
ottimo lavoro, bravo!
cerca di tenere lo stesso peso nel fondamentale, anche se non è grave l'ultima caricata alla sesta serie..anzi...
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Heero volevo provare al dare il massimo...!!!
Questo 2008 è iniziato malino...mi hanno chullato con la postepay, mi hanno detto che il mio cronometro è rotto e poi questo dito mi fa troppo male...speriamo stasera di poter fare le gambe come si deve!!!!
Ultima modifica di The Undertaker; 08-01-2008 alle 12:21 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
?
Heero che te ne pare della progressione...stò già aumentando con i carichi e il mio petto si stà allargando...sono strafelice...stò addirittura pensando di fare qualche gara più in qua...ottimo lavoro, bravo!
cerca di tenere lo stesso peso nel fondamentale, anche se non è grave l'ultima caricata alla sesta serie..anzi...
Ora metto la dieta a puntino...e nel fine settimana posto il materiale...
Permessi di Scrittura
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