Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Matte bene come hai diviso le Kcal nella giornata...la cena leggerina ma la fai anche tardi. Io volevo vedere i grafici a torta per vedere ogni pasto com'è suddiviso in Kcal..in modo da tenerci bene o male in zona. Ti chiedo scusa se da oggi ti seguirò un pò meno ma starò abb poco in internet.

Ok...cerco di modificare...si ho capito...ti ho messo i risultati del grafico a torta per il lunedì...provo ad aumentare e grassi e ridurre i carbo...
Cerco di farti una stampa del risultato appena posso...
Grazie Menphis...

[The Undertaker]

Stasera appena torno da palestra mi metto a modificare la dieta...
Cerco di abbassare i carboidrati sopratutto i raffinati ed aumentare i grassi...
Per i grassi seguo il tuo consiglio...olio e.v. di oliva a crudo, pesce, carne rossa e frutta secca(mandorle e noci)...

Poi posto i risultati...

[Corvette]

I grassi sono scarsi. Terrei almeno al 20%! Danno anche parecchia energia.

[°°sOmOja°°]

ciao matteo, ma tu davvero con tutta questa roba resti relativamente definito come sei adesso?

[The Undertaker]

ciao matteo, ma tu davvero con tutta questa roba resti relativamente definito come sei adesso?

per ora si...poi vedrò...
comunque aumento i grassi...li porto sul 25%...

[The Undertaker]

• panca piana 6x3 @105kg/105kg/105kg/105kg/105kg/107.5kg rest 2.30-3.00
• spinte su 30° 3x8 @ 36kg rest 2.00
• chest dips bw + sovraccarico 3x10/10/8@bw+15kg/bw+15kg/bw+17.5kg rest 1.30
• chest dips bw 1x13@bw+10kg rest 1.30
• lat dietro prona larga 4x10/10/8/8@75kg/80kg/85kg/85kg rest 1.30
• rematore bilanciere 3x12@75kg rest 1.30
• reverse crunch su panca con cavigliere da 1.5 kg 3x30 rest 1.00

Buon allenamento...con Ale...soddisfattissimo...stò già aumentando la ghisa ahahah

Il problema è che la ghisa mi ha punito!!!Mi è caduto un 20one sul pollice azzo!!che dolore...

[heerokeem]

ottimo lavoro, bravo!
cerca di tenere lo stesso peso nel fondamentale, anche se non è grave l'ultima caricata alla sesta serie..anzi...