Dieta
COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle
SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola
SPUNTINO(ore 12:30): 1 banana
PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 5 mandorle + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%
SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola(aggiungo 50 gr di grana) + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo
CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane
Pre Work Out (ore 19:30): 1 banana
ALLENAMENTO
Post Work Out(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane
SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine
RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10
Il tutto corredato da 3 litri di acqua naturale e 1 litro di thè al limone...(per non patire il freddo!!!!)
Per ora non carico troppo con l'iperalimentazione...sono appena uscito da una gastrite...(non mi sembra il caso forzare troppo la mano!!!)
Per ora non integro...sempre per lo stesso motivo...
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