Spalle

  • Arnold press 2x12@20kg (a manubrio)
  • Shoulder Press con manubri 6x10-8-6-6-4-4@22kg/24kg/26kg/28kg/30kg/32kg
  • Scrollate con bilanciere dietro 4x12@55kg
  • Tirate al mento con bilanciere EZ 4x8@45kg/40kg/35kg/35kg
  • Scrollate con manubri 4x16@36 kg (a manubrio)
  • Alzate lateriali con petto su panca4x15-15-12-12@14kg/14kg/16kg/16kg
  • Alzate laterali stripping 3x8+8+8@10kg/8kg/6kg (la prima l'ho fatta scalando solo di un chilo partendo da 10kg...ma ero troppo cotto...)
Addome

Superserie 2x:
  • Reverse Crunch su Panca 50
  • Alzate delle gambe al castello 10
  • Reverse Crunch su Panca 50
  • Alzate delle gambe al castello 10
Buon natale anche alla ghisa....Ion non l'ho fatta riposare...