Citazione Originariamente Scritto da Tru Visualizza Messaggio
Questa era la scheda che mi aveva proposto il mio istruttore.
Forse mi sbaglio io a pensare che sia un incompetente, quindi giudicate voi. Giuro che se date tutti pareri positivi non metterò mai più in dubbio la sua autorità.

SCEDA MASSA o___o

Lun
P.P 5x7-5-3-5-7 (2'-5' rest) poi 30" il max
Panca inclinata manubri 5x7-5-3-5-7 30" il max
Panca declinata 3 serie 1' di isometria tutte a metà movimento
Croci panca piana 3x10

Mar
Lento avanti al Multipower 7-5-3-5-7 30" max
Alzate laterali ai cavi 3x10
Isometria 1' lento manubri 3 serie

Leg extension 3x10
Pressa 7-5-3-5-7
leg curl 3x10

Gio
Rematore 7-5-3-5-7
Isometria alla sbarra 3 serie 1' rec
Pulley basso 3x10

Calf 3x100
Crunch 4x100

Ven
Curl manubri alternato, 7-5-3-5-7
Panca scott isometria 1' 3 serie
bicipiti ai cavi 3x10

French Press 3-5-7-5-3
Isometria 1' Ercolina 3 serie
Parallele presa stretta 3 x 10
Io ho sempre seguito il filone di Emilio They per cui già a primo impatto ti posso dire che per la massa non va bene... vedo troppo esercizi e cmq una split organizzata male... cioè il lunedi fai solo petto? e il venerdi solo braccia? calf quante ripetizioni sono? :S poi le serie boh io sinceramente è la prima volta che leggo 7-5-3-5... se poi andrai a leggere They scoprirai che per la massa è controproducente allenarsi 4 volte a settimana in quel modo... ricordati che in massa non solo il programma è importante ma sopratutto l'alimentazione e ancora di + il risposo.. puoi fare lam igliore scheda del mondo ma se non segui alimentazione e riposo combini poco.

Cmq se vuoi un consiglio... non stare la a pensare troppo alla teoria... con la scheda che hai proposto mi vuoi far credere che per ogni esercizio tieni sempre conto dei tuoi massimali e delle % associati ad essi? considerando che, per una buonamassa, anche mezzo kilo a settimana lo devi aumentare.. beh se ci riesci ti facico i miei complimenti ma io ti consiglio di andare in palestra e semplicemente di allenarti Io nel momento in cui mi sono messo a leggere la teoria e a pensare quale tipo di allenamento fosse meglio per me, in men che non si dica sono diventato obeso e ho perso la massa che avevo