Questa era la scheda che mi aveva proposto il mio istruttore.
Forse mi sbaglio io a pensare che sia un incompetente, quindi giudicate voi. Giuro che se date tutti pareri positivi non metterò mai più in dubbio la sua autorità.

SCEDA MASSA o___o

Lun
P.P 5x7-5-3-5-7 (2'-5' rest) poi 30" il max
Panca inclinata manubri 5x7-5-3-5-7 30" il max
Panca declinata 3 serie 1' di isometria tutte a metà movimento
Croci panca piana 3x10

Mar
Lento avanti al Multipower 7-5-3-5-7 30" max
Alzate laterali ai cavi 3x10
Isometria 1' lento manubri 3 serie

Leg extension 3x10
Pressa 7-5-3-5-7
leg curl 3x10

Gio
Rematore 7-5-3-5-7
Isometria alla sbarra 3 serie 1' rec
Pulley basso 3x10

Calf 3x100
Crunch 4x100

Ven
Curl manubri alternato, 7-5-3-5-7
Panca scott isometria 1' 3 serie
bicipiti ai cavi 3x10

French Press 3-5-7-5-3
Isometria 1' Ercolina 3 serie
Parallele presa stretta 3 x 10