La dieta per massa di D'Argo

[Fenix]

Allora, io nn capisco perché fare queste diete ke hanno una quantità di proteine superiore a quelle ke servono, tanto se si prendono più proteine del necessario vanno tutte buttate via dalle urine e dalle feci, però cmq l'eccesso di proteine affatica moltissimo reni e fegato. Tu pesi 78kg, quindi i manuali del bodybuilding dicono ke devi assumere 2,5gr/kg/al giorno di proteine.... cioè se tu pesi 78kg dovrai assumere 78x2,5=195gr di proteine al giorno. Quello ke ti serve quando fai massa sono i carboidrati distribuiti in modo corretto durante la giornata.... inoltre + di 30gr di pro a pasto il corpo nn riesce a sintetizzarle quindi mangiare tutta quella carne a pranzo nn ti serve a niente, tanto la maggior parte delle proteine le butti via. fai sette pasti durante la giornata
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE
PRANZO: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO PRE ALL: 30GR DI PROTEINE
SPUNTINO POST ALL: 30GR DI PROTEINE
CENA: 30GR DI PROTEINE
PRIMA DI CORICARSI: 15GR DI PROTEINE
Soltanto facendo un'alimentazione così strutturata potrai assorbire completamente le proteine ingerite e contemporaneamente, affiancando una buona dose di carboidrati, potrai crescere mettendo quasi solo massa muscolare.... Senza prendere le proteine in polvere troppe volte ti consiglio di prenderle solo dopo l'allenamento ke è il momento + idoneo poiché si apre la finestra anabolica post allenamento la quale rikiede proteine ke possano essere digerite in fretta. E ricorda ke quelli ke fanno troppo uso di integratori sono quelli ke per un'influenza o per qualsiasi altro motivo richieda uno stop dell'allenamento perdono subito il loro muscolo, perché quel muscolo è stato tirato su da sostanze ke già erano digerite come sono le proteine del latte o qualsiasi altro integratore di aminoacidi esclusi i bcaa.

io invece non capisco perchè non vi limitate per un pò di tempo a LEGGERE e magari fare domande sul forum invece di sparare menate a raffica...raramente ne ho lette così tante tutte assieme...

[B/ J/ 4 /2]

io invece non capisco perchè non vi limitate per un pò di tempo a LEGGERE e magari fare domande sul forum invece di sparare menate a raffica...raramente ne ho lette così tante tutte assieme...

Allora lo sfatiamo il mito del:" non oltre i 30g" oppure no??

[lukenadal]

PENSO CHE AD OGNI PASTO NON BISOGNA ECCEDERE CON LE PRO COME CON I GRASSI E I CARBO MA UN GIUSTO EQUILIBRIO, NELl'arco della giornata invece 1gr per kg in effetti è poco e un surplus proteico studi hanno dimostrato che non recano danni.
Certo che ciò non toglie che ci si può mangaire 8 tuorli a pasto e pensare che faccia bene..
Ciao

[Tempesta]

PENSO CHE AD OGNI PASTO NON BISOGNA ECCEDERE CON LE PRO COME CON I GRASSI E I CARBO MA UN GIUSTO EQUILIBRIO, NELl'arco della giornata invece 1gr per kg in effetti è poco e un surplus proteico studi hanno dimostrato che non recano danni.
Certo che ciò non toglie che ci si può mangaire 8 tuorli a pasto e pensare che faccia bene..
Ciao

per questo vengono consigliati 5/6 pasti al giorno... per evitare grandi surplus... evitare di dirottare nella crescita dell'adiposo.

[B/ J/ 4 /2]

per questo vengono consigliati 5/6 pasti al giorno... per evitare grandi surplus... evitare di dirottare nella crescita dell'adiposo.

Quella che le pro in eccesso si trasformino in grasso A MIO PARERE, avviene solo in assenza di carbo (con il processo di glucogenesi), ma in loro presenza non dovrebbe avvenire cio', al massimo verranno espulse... Cmq aspetto
conferma e delucidazioni da chi ne sa piu di me... Fenix tu che dici a riguardo???

[FlyHalf]

La mitica soglia dei 30 gr. di proteine per pasto è un mito in quanto soggettiva, e dipendente dal peso dell'atleta, dal tipo di proteine e dal momento in cui vengono ingerite. Un atleta di 100 kg. come farebbe a ipotizzare un aumento di massa a botta di soli 30 gr. a pasto?
E' vero anche, però, che gli eccessi sono dannosi, e che mangiare ogni giorno 300 gr. di carne rossa è sconsigliato da una categoria di persone che molto spesso i bbuilder tendono a ignorare: i medici

[lukenadal]

Quella che le pro in eccesso si trasformino in grasso A MIO PARERE, avviene solo in assenza di carbo (con il processo di glucogenesi), ma in loro presenza non dovrebbe avvenire cio', al massimo verranno espulse... Cmq aspetto
conferma e delucidazioni da chi ne sa piu di me... Fenix tu che dici a riguardo???

E no caro troppo semplice, le calorie sono calorie, un grammo di proteine hanno 4kcal come un grammo di carbo, per cui in presenza o meno di carbo non è che puoi mangiarti una mucca perchè intanto sono proteine...
Magari...

[B/ J/ 4 /2]

E no caro troppo semplice, le calorie sono calorie, un grammo di proteine hanno 4kcal come un grammo di carbo, per cui in presenza o meno di carbo non è che puoi mangiarti una mucca perchè intanto sono proteine...
Magari...

SI è vero le kcal sono sempre kcal(e fossi fulminato se dicessi il contrario) pero' è cmq difficile mettere su tanto adipe eccedendo (non sbranando uan mucca) un po' con le prote, cioe' se sforo di 40g di prote io personalmente non metto su adipe, ma se sforo anche solo di 30g di carbs subito mi apanno e aggiungo adipe. Questo è quello che succede a me...

[Fenix]

Allora lo sfatiamo il mito del:" non oltre i 30g" oppure no??

fosse solo quello...