non rik non farlo perchè io ho avuto la possibilità di mangiare bene subito dopo ogni w.o. riposare tra un allenamento e l'altro alla grande, mangiare ogni treore, dormire 8-9 ore a notte etc..
piuttosto fai al mercoledi al pomeriggio spalle e tricpiti insieme e giovedi solo aerobica così come la domenica almeno ti alleni 5 volte e non 6.
Io per un periodo addirittura facevo al martedi spalle, giovedi gambe, al sabato pomeriggio spalle-tricipiti e domenica gambe cioè 7 giorni su 7!!
Ottimo risultato per qualche mese finchè mangiavo anche le gambe del tavolo ma poi devi ridurre fatalmente.
L'anno prossimo inizierò la forza con 5 allnenamenti più 2 di aerobica poi in primavera aumento il volume e le sedute..
Dipende anche dal lavoro che fai e s epuoi allenenarti mattina e pomeriggio..
Vedi tu.
In un anno ho ottenuto 6-7 kg di muscolo netto ma sono partito da zero, facevo un sacco di aerobica ed ero magrissimo..