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Discussione: Scheda massa!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    é sempre il solito discorso...VAria da persona a persona...Cosa ne sai...magari ho il 90% d fibre rosse in tutti i muscoli.Secondo me sul forum ci si sta fissando un po' troppo con la forza,non siamo tutti pl,c'è chi vuole fareo provare a fare "culturismo" e la cosa è ben diversa
    Per quanto riguarda la frequenza kick si allena 8 volte a settimana
    Si si è individuale, ma se sei hardgainer è l unico modo.... Cmq è solo un consiglio poi si prova e si vede a cosa si è piu portati.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    si prova e si vede a cosa si è piu portati.
    Esatto! grazie!

  3. #3
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    ti do la mia ma non farla... e poi non commentarla perchè mi hanno già tirato dietro di tutto ma non mi frega nulla l'ho fatta per una nno e sono andato alla grande.. recuperavo bene e mangiavo, non andavo mai al cedimento ma facevo allenamenti ibridi, un esercizio per la forza uno sulle 8-10 rip e uno 10-12 e uno finale in piramidale inverso o stripping..
    LUnedi mattina petto pomeriggio bicipiti/polpacci/abs
    martedi gambe
    mercoledi dorso pomeriggio tricipiti/polpacci/abs
    giovedi spalle
    venerdi petto mattina bicipiti sera
    sabato dorso mattina pomeriggio tricpiti e leggero richiamo di spalle che era il mio gruppo carente
    domenica aerobica e richiamo di gambe con leg ex e pressa..
    FANTASTICO PER UNO CHE AMA ANDARE IN PALESTRA... HIHIHIH

  4. #4
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    A me piace un sacco allenarmi.Finalmente una bella alternativa con le mie idee di allenamento!Grazie! Sul serio! A te com'è andata?Sei cresciuto?

  5. #5
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    non rik non farlo perchè io ho avuto la possibilità di mangiare bene subito dopo ogni w.o. riposare tra un allenamento e l'altro alla grande, mangiare ogni treore, dormire 8-9 ore a notte etc..
    piuttosto fai al mercoledi al pomeriggio spalle e tricpiti insieme e giovedi solo aerobica così come la domenica almeno ti alleni 5 volte e non 6.
    Io per un periodo addirittura facevo al martedi spalle, giovedi gambe, al sabato pomeriggio spalle-tricipiti e domenica gambe cioè 7 giorni su 7!!
    Ottimo risultato per qualche mese finchè mangiavo anche le gambe del tavolo ma poi devi ridurre fatalmente.
    L'anno prossimo inizierò la forza con 5 allnenamenti più 2 di aerobica poi in primavera aumento il volume e le sedute..
    Dipende anche dal lavoro che fai e s epuoi allenenarti mattina e pomeriggio..
    Vedi tu.
    In un anno ho ottenuto 6-7 kg di muscolo netto ma sono partito da zero, facevo un sacco di aerobica ed ero magrissimo..

  6. #6
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    scusami un ultima cosa, cerca di ascoltare però quello che ti dice il tuo corpo, questa è la scheda che seguivo ma spesso magari riducevo i carichi e il volume perchè mi accorgevo di non aver recuperato bene, oppure utilizzavo una scheda di scarico per 2 settimane che consisteva in pratica nel fare la prima settimana 2 volte petto e bicipi(lunedi-venerdi) la seconda dorso e trici(lunedi e venerdi) lasciando al mercoledi della prima il dorso e tric e le spalle al sabato e viceversa la settimana dopo..
    Non so se mi sono spiegato.
    Oppure al venerdi mattina facevo solo femorali, polpacci e addominali o solo polpacci-addominali e aerobica.. insomma in palestra ci vai perchè ti paice ma a volte era per fare muscoli piccoli a cui magari non riesci a dare troppo spazio durante le altre sedute..
    Ciao

  7. #7
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    Grazie lukenadal! Bunoi consigli!Ora vado ad allenarmi!

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