Scheda massa!

[B/ J/ 4 /2]

é sempre il solito discorso...VAria da persona a persona...Cosa ne sai...magari ho il 90% d fibre rosse in tutti i muscoli.Secondo me sul forum ci si sta fissando un po' troppo con la forza,non siamo tutti pl,c'è chi vuole fareo provare a fare "culturismo" e la cosa è ben diversa
Per quanto riguarda la frequenza kick si allena 8 volte a settimana

Si si è individuale, ma se sei hardgainer è l unico modo.... Cmq è solo un consiglio poi si prova e si vede a cosa si è piu portati.

[Rik_the_Dog]

si prova e si vede a cosa si è piu portati.

Esatto! grazie!

[lukenadal]

ti do la mia ma non farla... e poi non commentarla perchè mi hanno già tirato dietro di tutto ma non mi frega nulla l'ho fatta per una nno e sono andato alla grande.. recuperavo bene e mangiavo, non andavo mai al cedimento ma facevo allenamenti ibridi, un esercizio per la forza uno sulle 8-10 rip e uno 10-12 e uno finale in piramidale inverso o stripping..
LUnedi mattina petto pomeriggio bicipiti/polpacci/abs
martedi gambe
mercoledi dorso pomeriggio tricipiti/polpacci/abs
giovedi spalle
venerdi petto mattina bicipiti sera
sabato dorso mattina pomeriggio tricpiti e leggero richiamo di spalle che era il mio gruppo carente
domenica aerobica e richiamo di gambe con leg ex e pressa..
FANTASTICO PER UNO CHE AMA ANDARE IN PALESTRA... HIHIHIH

[Rik_the_Dog]

A me piace un sacco allenarmi.Finalmente una bella alternativa con le mie idee di allenamento!Grazie! Sul serio! A te com'è andata?Sei cresciuto?

[lukenadal]

non rik non farlo perchè io ho avuto la possibilità di mangiare bene subito dopo ogni w.o. riposare tra un allenamento e l'altro alla grande, mangiare ogni treore, dormire 8-9 ore a notte etc..
piuttosto fai al mercoledi al pomeriggio spalle e tricpiti insieme e giovedi solo aerobica così come la domenica almeno ti alleni 5 volte e non 6.
Io per un periodo addirittura facevo al martedi spalle, giovedi gambe, al sabato pomeriggio spalle-tricipiti e domenica gambe cioè 7 giorni su 7!!
Ottimo risultato per qualche mese finchè mangiavo anche le gambe del tavolo ma poi devi ridurre fatalmente.
L'anno prossimo inizierò la forza con 5 allnenamenti più 2 di aerobica poi in primavera aumento il volume e le sedute..
Dipende anche dal lavoro che fai e s epuoi allenenarti mattina e pomeriggio..
Vedi tu.
In un anno ho ottenuto 6-7 kg di muscolo netto ma sono partito da zero, facevo un sacco di aerobica ed ero magrissimo..

[lukenadal]

scusami un ultima cosa, cerca di ascoltare però quello che ti dice il tuo corpo, questa è la scheda che seguivo ma spesso magari riducevo i carichi e il volume perchè mi accorgevo di non aver recuperato bene, oppure utilizzavo una scheda di scarico per 2 settimane che consisteva in pratica nel fare la prima settimana 2 volte petto e bicipi(lunedi-venerdi) la seconda dorso e trici(lunedi e venerdi) lasciando al mercoledi della prima il dorso e tric e le spalle al sabato e viceversa la settimana dopo..
Non so se mi sono spiegato.
Oppure al venerdi mattina facevo solo femorali, polpacci e addominali o solo polpacci-addominali e aerobica.. insomma in palestra ci vai perchè ti paice ma a volte era per fare muscoli piccoli a cui magari non riesci a dare troppo spazio durante le altre sedute..
Ciao

[Rik_the_Dog]

Grazie lukenadal! Bunoi consigli!Ora vado ad allenarmi!