il fatto di allenare un gruppo solo una volta a settimana non ha davvero nessun riscontro.
Dipende da come lo si allena, dall'intensità, dal buffer che si utilizza e da mille altri fattori.
@Bulliggio: i fondamentali sono gli esercizi che reclutano più sezioni muscolari in un solo movimente.
squat, stacchi, rematori, military press, panca piana, stacchi rumena etc