scheda allenamento + dieta consigli e pareri

**lukenadal** · 13-08-2007, 04:38 PM

ma metti pettorali con bicipiti ad esempio e fai un gruppo muscolare 2 volte a settimana?
Potresti fare un gruppo muscolare al mattino e uno la sera.

**B/ J/ 4 /2** · 13-08-2007, 04:45 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

ma metti pettorali con bicipiti ad esempio e fai un gruppo muscolare 2 volte a settimana?
Potresti fare un gruppo muscolare al mattino e uno la sera.

Se vuoi fare massa un muscolo lo devi allenare 1 volta sola a settimana, quindi metterai petto e trici insieme e dorso e bici insieme. Per quanto riguarda la forza invece puoi separare trici e petto ecc. Per i recuperi devono essere alti se vuoi la forza (lavori al 90 delle tue possibilita'), mentre per la massa decisamente piu bassi; gli esercizi per la forza devono essere i fondamentali (con i compementari non ti fai la forza), in massa invece puoi mettere 1 fondamentale abbinato a un complementare (per muscolo)...

**lukenadal** · 13-08-2007, 04:50 PM

non ho capito perchè dorso-bicip insieme in forza mentre in massa dorso tricipiti... come mai?

**buliggio** · 13-08-2007, 06:26 PM

ok, penso che in questo breve tempo leggendo anche altri post ho capito un po' meglio le cose
per quanto riguarda la risposta di B/ J/ 4 /2, i recuperi alti per la forza sono dopo l'esercizio finito mi sembra di aver capito giusto? tra le serie devono essere brevi vero?
puoi chiarirmi la differenza tra gli esercizi fondamentali e i complementari, quali sono i fondamentali?
la scheda che ho rifatto in base ai vostri consigli com'è? a parte la scelta degli esercizi che magari modificherò un pochino dopo aver capito bene quali sono i fondamentali

**SeNsHi** · 13-08-2007, 06:49 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Se vuoi fare massa un muscolo lo devi allenare 1 volta sola a settimana

mah, io non sono molto daccordo, credo k sia +ttosto un fattore soggettivo

**lukenadal** · 13-08-2007, 06:59 PM

il fatto di allenare un gruppo solo una volta a settimana non ha davvero nessun riscontro.
Dipende da come lo si allena, dall'intensità, dal buffer che si utilizza e da mille altri fattori.
@Bulliggio: i fondamentali sono gli esercizi che reclutano più sezioni muscolari in un solo movimente.
squat, stacchi, rematori, military press, panca piana, stacchi rumena etc

**mohi** · 13-08-2007, 09:34 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Se vuoi fare massa un muscolo lo devi allenare 1 volta sola a settimana, quindi metterai petto e trici insieme e dorso e bici insieme. Per quanto riguarda la forza invece puoi separare trici e petto ecc. Per i recuperi devono essere alti se vuoi la forza (lavori al 90 delle tue possibilita'), mentre per la massa decisamente piu bassi; gli esercizi per la forza devono essere i fondamentali (con i compementari non ti fai la forza), in massa invece puoi mettere 1 fondamentale abbinato a un complementare (per muscolo)...

Splendidamente illustrato *****!

**B/ J/ 4 /2** · 13-08-2007, 09:38 PM

Originariamente Scritto da mohi

Splendidamente illustrato *****!

... Anche io sono BIIO pero' (arrivato al 3 macro) lo abbandono e continuo con il BII (abbreviato sempre

) perchè (per me) il BIIO cominciava a diventare troppo brutale e con il passare del tempo non riesco piu' a sopportarlo bene anche se i suoi allenamenti molto duri e intensi mi hanno regalato soddisfazioni immense

, cmq non è un addio ma un arrivederci tra 1anno 1anno e mezzo...