Olà, come di consueto, di tanto in tanto mi rifaccio vivo a chiedere qualche consiglio e a darvi un po' noia
Provengo da una scheda AB AB divisa in Spinte e Trazioni. Ieri avevo voglia di cambiare, e mi è stata proposta questa scheda:
Allenamento A - Gambe, pettorali, addome
Riscaldamento 5'
Pressa 6x8-6-4-4-6-8 3.1.1 (3' a scendere, 1 pausa, 1 salire) rec 2 min
Leg Curl seduto 3x8/10 3.1.1
Panca piana 6x8-6-4-4-6-8 3.1.1 rec 2 min
Panca inclinata 3x8/10 3.1.1 rec 1,30 min
Crunch 3x max 3.0.1 rec 1 min
Allenamento B - Dorsali, bicipiti, polpacci
Riscaldamento 5'
Lat machine presa inv 6x8-6-4-4-6-8 3.1.1
Trazioni alla sbarra presa larga 3xMax 3.1.1
Panca hpx 2x12/15
Curl Bilanc 6x8-6-4-4-6-8 3.1.1
Curl Manub panca 45° 2x8/10 3.1.1
Polpacci Multipower 3x10 3.1.1 rec 10"
Allenamento C - Spalle, tricipiti, addome
Riscaldamento 5'
Lento Avanti 6x8-6-4-4-6-8 3.1.1
Spinte Manubri 2x8/10 3.1.1
Pulley barra al collo gomiti alti 3x12 3.1.1
Panca presa stretta 6x8-6-4-4-6-8 3.1.1
Dip su 2 panche 2xMax
Alzate gambe alle parallele 3xMax rec 1'
Dunque.. premetto che: 1) è la prima volta che mi alleno con una scheda che prevede la ripetizione di un solo allenamento settimanale (nel senso che i 3 sono tutti diversi), quali sono i pregi e quali i difetti?
2) E' la prima volta che seguo uno schema 8-6-4-4-6-8, a cosa serve? a stancare meglio tutte le fibre? e il complementare dopo, con + ripetizioni? a "finire il lavoro"?
3) A cosa serve la pausa di 1 sec?
Detto questo... vi pare buona? Ho sempre pensato che 1 solo allenamento settimanale fosse poco, infatti facevo 2 allenamenti x le spinte e 2 x le trazioni. Però magari mi sbaglio. Fatemi sapere cosa ne pensate! Grazie
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