ok,ste calorie è difficile prenderle da alimenti prettamente proteici...

cmq sia oggi ho fatto man bassa di kcal "grazie" al mc,ma ora nn ho fame e la cena ne risentirà... (la carne sn ancora 100 gr perkè mi sn dimenticato di scongerarne altra...)

Colazione ore 11:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Pranzo ore 14:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 2tuorli + 3 albumi ???????
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: ??gr carb + ??gr prot + ??gr gras... – 550 kcal

Post-workout ore 16,30:
° 200 ml succo di frutta (28 gr carbo -100 kcal)
° 40 gr barretta proteica (13gr prot + 9gr carb + 13gr gras – 205 kcal)
TOT: 37gr carb + 13gr prot + 13 gr gras – 305 kcal)

Spuntino ore 19:
° Patatine medie (41 gr carb + 4gr prot +17 gras – 335 kcal)
° Crispy McBacon (32gr carb + 29 gr prot + 26gr gras – 480 kcal)
° Coca piccola (27 carb – 110 kcal)
TOT: 100 gr carb + 33gr prot + 43 gr gras - 925 kcal (!!!)

Cena 21:
° 100gr carne (18gr prot + 4gr gras – 95kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)+cracker
TOT: 2,5 gr carb+18 gr prot + 4gr gras – 130 kcal

2371 kcal