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Discussione: Scheda ALIMENTAZIONE Help

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da clark kent 83mm Visualizza Messaggio
    ma quale fregarsi della pancetta..
    e' una cosa obbriobriosa vedere uno grosso e con la pancia..
    fa proprio pena...
    bisogna vedere cosa si intende x "pancetta"... per me uno che sta al 13% e fa bb è obeso...quindi il limite sarebbe quello... poi uno grosso al 13% rimane grosso anche al 9%, uno secco è e quello rimane...

    sono orrendi i ragazzi 180x60kg con abs in evidenza... sembrano usciti da un campo di concentramento

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    bisogna vedere cosa si intende x "pancetta"... per me uno che sta al 13% e fa bb è obeso...quindi il limite sarebbe quello... poi uno grosso al 13% rimane grosso anche al 9%, uno secco è e quello rimane...

    sono orrendi i ragazzi 180x60kg con abs in evidenza... sembrano usciti da un campo di concentramento
    sinceramente a me piace proprio il fisico con gli 8 addominali..

  3. #3
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    devi anche avere i muscoli sennò gli addominali messi così a me fanno solo impressione... (in senso negativo)

    pura estetica, quindi senza senso...imho.

  4. #4
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    senza OT..

  5. #5
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    l'uni mi sta uccidendo,orari che cambiano ogni settimana,2 pasti a settimana fuori casa..nuoto 2 volte al week,lavoro ecc..insomma per fortuna da sett prox ho 2 settimane di vacanza dove mi impegno con la ghisa al 100%

    questa alimentazione (da lunedi,ora mi è impossibile) come la vedete?? no perchè la dieta per l'uomo comune (non bodybuilder) dice 60%carbo,25% grassi, 15% prot..



    Ore 8 COLAZIONE
    50gr marmell
    47 gr fette bisc integrali
    400 gr latte
    10 gr mandorle
    93gr carb,26gr prot, 18gr grassi / 550 Kcal

    Ore 11 SPUNTINO
    50gr pane bianco
    80gr prosc cotto
    28gr carb,19,5 prot, 5gr grassi / 235 Kcal

    Ore 13,30 PRANZO
    100gr pasta
    10 gr parmig
    20 gr olio
    100 gr carne
    72gr carb, 45gr prot, 26gr grassi / 700 Kcal

    Ore 16,30 SPUNTINO
    150 gr yogurt Fage
    10 gr mandorle
    1frutto
    11gr carb,13gr prot, 5.5gr grassi / 155 Kcal

    Ore 19 POSTALLENAM
    60gr barretta
    28gr carb,15gr prot, 7,5gr grassi / 240 Kcal

    Ore 20.30 CENA
    100 gr riso
    10 gr parmig
    10 gr olio
    100 gr tonno
    80 gr insalata mista
    76gr carb, 36gr prot, 24gr grassi / 662 Kcal


    TOT 308 gr CARB (56%) + 155 gr PROT (28%) + 86 gr GRASSI (16%) / 2.305 KCAL


    ps 1vviam la sera il tonno è alternato a uova o formaggi magri tipo jocca..
    ps 2:se mancano prot o altro nn stravolgerò mai questa struttura,ma d'altronde gli INTEGRATORI esistono per 1motivo no?

  6. #6
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    puoi iniziare così e valutare le variazioni di peso\bf modificando qui e lì tra un pò..
    in bocca al lupo sim!

    (p.s. le lezioni ti hanno fatto perdere peso?)

  7. #7
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    Pochissime calorie. Aggiungi un paio di "gainer" (frullati ipercalorici con pro in polvere, latte, frutta o gelato, o quello che vuoi).

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