infatti ne mangio due di piatti.
in ogni caso quando leggi 3/4/5/6 etti è filetto/fiorentina che sia...
di pollo non mi azzardo oltre i 250gr, immangiabile sennò,troppo stopposo.
a kg invece puoi mangiare il pesce, va giù che manco lo senti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
infatti ne mangio due di piatti.
in ogni caso quando leggi 3/4/5/6 etti è filetto/fiorentina che sia...
di pollo non mi azzardo oltre i 250gr, immangiabile sennò,troppo stopposo.
a kg invece puoi mangiare il pesce, va giù che manco lo senti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cmq allora io starei sulle 2700/3000kcal, alzando prot e fat.
fat minimo 1xkg, pro 2.2/5, il resto carbo
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok,ste calorie è difficile prenderle da alimenti prettamente proteici...
cmq sia oggi ho fatto man bassa di kcal "grazie" al mc,ma ora nn ho fame e la cena ne risentirà... (la carne sn ancora 100 gr perkè mi sn dimenticato di scongerarne altra...)
Colazione ore 11:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal
Pranzo ore 14:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 2tuorli + 3 albumi ???????
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: ??gr carb + ??gr prot + ??gr gras... – 550 kcal
Post-workout ore 16,30:
° 200 ml succo di frutta (28 gr carbo -100 kcal)
° 40 gr barretta proteica (13gr prot + 9gr carb + 13gr gras – 205 kcal)
TOT: 37gr carb + 13gr prot + 13 gr gras – 305 kcal)
Spuntino ore 19:
° Patatine medie (41 gr carb + 4gr prot +17 gras – 335 kcal)
° Crispy McBacon (32gr carb + 29 gr prot + 26gr gras – 480 kcal)
° Coca piccola (27 carb – 110 kcal)
TOT: 100 gr carb + 33gr prot + 43 gr gras - 925 kcal (!!!)
Cena 21:
° 100gr carne (18gr prot + 4gr gras – 95kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)+cracker
TOT: 2,5 gr carb+18 gr prot + 4gr gras – 130 kcal
2371 kcal
Dorian Yates
Quasi Istruttore
fai una bella cosa... che ho letto in un libro x atleti...
CONTA SOLO LE KCAL DEL CIBO OK.
tutto il resto non calcolarlo.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Spuntino ore 19:
° Patatine medie (41 gr carb + 4gr prot +17 gras – 335 kcal)
° Crispy McBacon (32gr carb + 29 gr prot + 26gr gras – 480 kcal)
° Coca piccola (27 carb – 110 kcal)
TOT: 100 gr carb + 33gr prot + 43 gr gras - 925 kcal (!!!)
?!?!?!!?!?!?!?!?!?!!?!?!? eccheccosèèè
Dorian Yates
Quasi Istruttore
il crispy mcbacon ammetto di mangiarlo anch'io ogni tanto... tipo una volta ogni 2/3 mesi... solo che me ne faccio fuori 4
Mr Olympia
Ciclo di Forza
che poi di solito vado di mcChicken,però era 1menu gratis LoL
cmq caro kick oggi mi sn ricordato di scongelare altra carne rispetto alla fettina da 90 gr che mi lascia la mia mamy e sono arrivato a 180gr puliti di pollo/tacchino..
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Aiutoooooooo!!! Ma cos'è MerDonald???Originariamente Scritto da 123456789
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dovresti mangiare in funzione delle capacità del tuo apparato digerente.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
questo vuol dire tutto e nulla
l'apparato digerente si abitua...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Se non sto attento ai carboidrati ingrassoquesto vuol dire tutto e nulla
l'apparato digerente si abitua...
Permessi di Scrittura
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