Scheda ALIMENTAZIONE Help

[Simrulez]

i miei probl sulla scarsa (o inesistente) cresxcita li so,
volevo qualche commento tipo:
"le % tra i 3 macronutrienti sono sbagliate,aumenta le pro" oppure
"se mangiando piu o meno così rimani stabile devi aggiungere 500kcal,meglio se aggiungi anche tot gr di grassi" ad esempio...

kick se 1bistecca di pollo in tutti i supermercati le vendono in fette da 80-100 grammi pretagliate, te ne metti 4 o 5 sulla piastra!? sono 4 o 5 cotolette,non ci stanno in 2 piatti!

[kickboxer_87]

infatti ne mangio due di piatti.

in ogni caso quando leggi 3/4/5/6 etti è filetto/fiorentina che sia...
di pollo non mi azzardo oltre i 250gr, immangiabile sennò,troppo stopposo.

a kg invece puoi mangiare il pesce, va giù che manco lo senti

[kickboxer_87]

cmq allora io starei sulle 2700/3000kcal, alzando prot e fat.

fat minimo 1xkg, pro 2.2/5, il resto carbo

[Simrulez]

ok,ste calorie è difficile prenderle da alimenti prettamente proteici...

cmq sia oggi ho fatto man bassa di kcal "grazie" al mc,ma ora nn ho fame e la cena ne risentirà... (la carne sn ancora 100 gr perkè mi sn dimenticato di scongerarne altra...)

Colazione ore 11:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Pranzo ore 14:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 2tuorli + 3 albumi ???????
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: ??gr carb + ??gr prot + ??gr gras... – 550 kcal

Post-workout ore 16,30:
° 200 ml succo di frutta (28 gr carbo -100 kcal)
° 40 gr barretta proteica (13gr prot + 9gr carb + 13gr gras – 205 kcal)
TOT: 37gr carb + 13gr prot + 13 gr gras – 305 kcal)

Spuntino ore 19:
° Patatine medie (41 gr carb + 4gr prot +17 gras – 335 kcal)
° Crispy McBacon (32gr carb + 29 gr prot + 26gr gras – 480 kcal)
° Coca piccola (27 carb – 110 kcal)
TOT: 100 gr carb + 33gr prot + 43 gr gras - 925 kcal (!!!)

Cena 21:
° 100gr carne (18gr prot + 4gr gras – 95kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)+cracker
TOT: 2,5 gr carb+18 gr prot + 4gr gras – 130 kcal

2371 kcal

[kickboxer_87]

fai una bella cosa... che ho letto in un libro x atleti...

CONTA SOLO LE KCAL DEL CIBO OK.

tutto il resto non calcolarlo.

[123456789]

Spuntino ore 19:
° Patatine medie (41 gr carb + 4gr prot +17 gras – 335 kcal)
° Crispy McBacon (32gr carb + 29 gr prot + 26gr gras – 480 kcal)
° Coca piccola (27 carb – 110 kcal)
TOT: 100 gr carb + 33gr prot + 43 gr gras - 925 kcal (!!!)

?!?!?!!?!?!?!?!?!?!!?!?!? eccheccosèèè

[kickboxer_87]

il crispy mcbacon ammetto di mangiarlo anch'io ogni tanto... tipo una volta ogni 2/3 mesi... solo che me ne faccio fuori 4

[Nemintek]

Spuntino ore 19:
° Patatine medie (41 gr carb + 4gr prot +17 gras – 335 kcal)
° Crispy McBacon (32gr carb + 29 gr prot + 26gr gras – 480 kcal)
° Coca piccola (27 carb – 110 kcal)
TOT: 100 gr carb + 33gr prot + 43 gr gras - 925 kcal (!!!)

Aiutoooooooo!!! Ma cos'è MerDonald???

[Corvette]

Dovresti mangiare in funzione delle capacità del tuo apparato digerente.

[kickboxer_87]

questo vuol dire tutto e nulla

l'apparato digerente si abitua...