Nuovo work out! ...speriamo :P

[llcoolj]

per panca stretta di solito si intende panca col bilanciere tenendo le mani distanti tra di loro dai 10 ai 20 cm,per stimolare maggiormente i tricipiti...quello ke dici tu sn le dip su panca...

[spidey755]

per panca stretta di solito si intende panca col bilanciere tenendo le mani distanti tra di loro dai 10 ai 20 cm,per stimolare maggiormente i tricipiti...quello ke dici tu sn le dip su panca...

ok...scusa...chiedo perdono

cmq la scheda così va bene?? la comincio o altre variazioni???


1 Giorno:
SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

Stacchi:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Rematore manubrio
3x8-6-6

TRICIPITI

Panca stretta
4x6+ sovraccarico <--------che faccio qui??? un altro esercizio???

French con manubrio
4x6


ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


2 Giorno:

GAMBE
Squat:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Affondi con manubri
4x8-6-6-6

Mezzi stacchi:
3x8-8-6

SPALLE
Lento avanti in piedi
4x6

Alzate laterali in piedi
3x10

POLPACCI
calf seduto
3x10

3 giorno


PETTO
panca piana
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

curl manubri alternati in piedi
3x8

ADDOMINALI VARI

pause 3-4 minuti!.

[llcoolj]

così mi piace già di più
per i triceps puoi fare le dip,vanno benissimo,ma se ti va prova la panca stretta,nn te ne pentirai.

[spidey755]

così mi piace già di più
per i triceps puoi fare le dip,vanno benissimo,ma se ti va prova la panca stretta,nn te ne pentirai.

ok! grazie! ora la riporto nel mio diario e da domani si comincia la nuova scheda ke bello!! spero di ricevere sempre nuovi consigli.... io ci metto sempre il massimo impegno!

[spidey755]

cmq le dip su panca magari le sostituisco più avanti..

PS: dato che il petto (il mio punto peggiore) lo alleno solo un giorno alla settimana in quel modo, è poko??

ciao

[llcoolj]

beh,all'limite potresti fare 4 set di panca inclinata al posto di 3...

[spidey755]

beh,all'limite potresti fare 4 set di panca inclinata al posto di 3...

quindi un 4x6....oppure un 4x8-8-6-6??