Nuovo work out! ...speriamo :P

[spidey755]

ok...allora dovrebbe uscire così..:


1 Giorno:
SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

Stacchi:
3x8-6-6

Rematore manubrio
3x8-6-6

TRICIPITI
Panca stretta
4x6+ sovraccarico

2-French con manubrio
4x6


ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


2 Giorno:

GAMBE
Squat:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Affondi con manubri
4x8-6-6-6

Mezzi stacchi:
3x8-8-6

SPALLE
Lento avanti in piedi
4x6

Alzate laterali in piedi
3x10

POLPACCI
calf seduto
3x10

3 giorno


PETTO
panca piana
3x8-6-6

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

curl manubri alternati in piedi
3x8

ADDOMINALI VARI

pause 3-4 minuti!.

ekko...ora ditemi che devo cambiare ancora che domani comindio la scheda nuova ^^

[llcoolj]

ok...allora dovrebbe uscire così..:


1 Giorno:
SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

Stacchi:
stessa progressione degli squat(a%)

Rematore manubrio
3x8-6-6

TRICIPITI
Panca stretta
4x6+ sovraccarico
questa me la puoi spiegare?
2-French con manubrio
4x6


ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


2 Giorno:

GAMBE
Squat:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Affondi con manubri
4x8-6-6-6

Mezzi stacchi:
3x8-8-6

SPALLE
Lento avanti in piedi
4x6

Alzate laterali in piedi
3x10

POLPACCI
calf seduto
3x10

3 giorno


PETTO
panca piana
progressione a %,km stacco e squat.

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

curl manubri alternati in piedi
3x8

ADDOMINALI VARI

pause 3-4 minuti!.

ekko...ora ditemi che devo cambiare ancora che domani comindio la scheda nuova ^^

[spidey755]

coolj io dico sovraccarico perchè la panca stretta intendo qll dove poggi le mani sulla panca e i piedi su un'altra panca e scendo per fare i tricipiti...

..con sovraccarico perchè altrimenti la sento leggerissima...

tu che intendi??

[llcoolj]

per panca stretta di solito si intende panca col bilanciere tenendo le mani distanti tra di loro dai 10 ai 20 cm,per stimolare maggiormente i tricipiti...quello ke dici tu sn le dip su panca...

[spidey755]

per panca stretta di solito si intende panca col bilanciere tenendo le mani distanti tra di loro dai 10 ai 20 cm,per stimolare maggiormente i tricipiti...quello ke dici tu sn le dip su panca...

ok...scusa...chiedo perdono

cmq la scheda così va bene?? la comincio o altre variazioni???


1 Giorno:
SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

Stacchi:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Rematore manubrio
3x8-6-6

TRICIPITI

Panca stretta
4x6+ sovraccarico <--------che faccio qui??? un altro esercizio???

French con manubrio
4x6


ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


2 Giorno:

GAMBE
Squat:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Affondi con manubri
4x8-6-6-6

Mezzi stacchi:
3x8-8-6

SPALLE
Lento avanti in piedi
4x6

Alzate laterali in piedi
3x10

POLPACCI
calf seduto
3x10

3 giorno


PETTO
panca piana
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

curl manubri alternati in piedi
3x8

ADDOMINALI VARI

pause 3-4 minuti!.

[llcoolj]

così mi piace già di più
per i triceps puoi fare le dip,vanno benissimo,ma se ti va prova la panca stretta,nn te ne pentirai.

[spidey755]

così mi piace già di più
per i triceps puoi fare le dip,vanno benissimo,ma se ti va prova la panca stretta,nn te ne pentirai.

ok! grazie! ora la riporto nel mio diario e da domani si comincia la nuova scheda ke bello!! spero di ricevere sempre nuovi consigli.... io ci metto sempre il massimo impegno!