Dorian Yates
Quasi Istruttore
2.98 no sicuro però sei al 5% circa, il che è spaziale per un natural
l'unica cosa... non capisco a cosa ti possano servire i pesi a questo punto, se non vuoi più mettere su massa magra... il fisico che vuoi ce l'hai e lo mantieni solo arrampicando (hp-12, quei kg li tieni anche stando fermo)...
io ti consiglerei di puntare alla forza al limite...
Mr Italia
In Warm-Up
Ammazza che "squartamento"!!!
Complimenti davvero!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Giovanni per curiosità che tipo di allenamenti fai per migliorare nello sport che pratichi?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per l'arrampicata, o arrampico o faccio allenamenti con esercizi specifici che riproducono il movimento dell'arrampicata, su pannelli con liste di legno e senza l'uso dei piedi: gli allenamenti che svolgo in questo modo, dal punto di vista del tipo di sforzo (ripetizioni e recuperi) sono molto simili a quelli per lo sviluppo della forza in palestra con i pesi...Però, in genere, li faccio molto brevi e qualitativi.Originariamente Scritto da Nemintek
Per la corsa in montagna e lo scialpinismo (salite con gli sci), siccome vivo in pianura, corro quasi tutti i giorni 15km e una volta a settimana 20km su strada o su sterrato, comunque in piano. In montagna ci vado per tutta la stagione invernale e 2 mesi d'estate, e ovviamente ogni week end che posso...Le corse in montagna o le salite di scialpinismo arrivano anche a superare le 3 ore e i 1700metri di dislivello...Ovviamente, andare in salita è molto meno traumatico per ossa e tendini che correre su piano, per cui riesco a prolungare molto di più lo sforzo (anche se il dispendio calorico, a parità di tempo e di sforzo, è uguale, se non maggiore...)
Comunque, rispetto a quanto valgo in salita, in pianura sono scarso duro...infatti quest'inverno, prima di iniziare la fase di ipocalorica, facevo i 15km intorno all'ora..e rispetto a quanto vado in salita è penoso...(è penoso anche rispetto agli atleti di corsa di fondo...)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
quoto somo... la parte clavicolare del petto durante le traz. prone la sento abbastanza.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sì sì...le vostre affermazioni sui pettorali sono giuste...mi sono espresso male io: intendevo dire che comunque la "funzione" del pettorale in arrampicata la alleno già facendo esercizi per l'arrampicata, non sono necessari altri esercizi tipo panca, ecc...Resta il fatto che nella corsa sono inutili, però il mio obiettivo è raggiungere il massimo in entrambi i campi, per cui va bene così
Principiante
bello
grande definizione e qualita', ammazza che mazzo ti sarai fatto!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grosso come un paiolo da polentaammazza che mazzo ti sarai fatto!!!
Comunque, a differenza di quanto pensano in molti, una volta che hai raggiunto l'obiettivo e fai mantenimento non è più così dura...Almeno per me è così...cioè: ora a mantenere questa condizione non sto facendo fatica...anzi in questo periodo mi sto permettendo una volta ogni due settimane degli sgarri stratosferici (
Ovvaimente il mazzo continuo coomunque a farmelo negli allenamenti...
Principiante
bravissimo
infatti per "mazzo" intendevo a livello globale, non solo regime alimentare, ma anche allenamento come si deve.continuacosiGrosso come un paiolo da polenta
Comunque, a differenza di quanto pensano in molti, una volta che hai raggiunto l'obiettivo e fai mantenimento non è più così dura...Almeno per me è così...cioè: ora a mantenere questa condizione non sto facendo fatica...anzi in questo periodo mi sto permettendo una volta ogni due settimane degli sgarri stratosferici (
Ovvaimente il mazzo continuo coomunque a farmelo negli allenamenti...
Mr Italia
In Warm-Up
Io credevo fosse tutto il contrario, nel senso che correndo fuori al freddo gli atleti dovrebbero avere un bel po di scorte
Comunque ottimo lavoro
Mr Italia
In Stretching
definizione eccellente davvero...complimenti!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
se sei un tipo a cui piace leggere ti consiglio
"Ultra Marathon Man" di Dean Karnazes
per sostenere prove particolarmente impegnative (e quelle di Karnazes ti assicuro che ti farebbero impallidire) devi essere necessariamente magro ma anche avere muscoli--massa--peso!
Mr Universo
Inizio Preparazione
I pesi li uso per fare potenziamento delle gambe, che rispetto alla parte superiore sono un po' sproporzionate...effettivamente nelle gambe mi farebbe comodo un po' più di massa magra, mentre è un po' superflua quella dei pettorali (non tirano in arrampicata e non spingono nella corsa...)...2.98 no sicuro però sei al 5% circa, il che è spaziale per un natural
l'unica cosa... non capisco a cosa ti possano servire i pesi a questo punto, se non vuoi più mettere su massa magra... il fisico che vuoi ce l'hai e lo mantieni solo arrampicando (hp-12, quei kg li tieni anche stando fermo)...
io ti consiglerei di puntare alla forza al limite...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sulla questione dei pettorali non sono proprio d'accordo, visto che il pettorale adduce il braccio...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a parte il fatto che:
- i dorsali sono fondamentali nell'arrampicata mi pare, e fondamentale per evitare infortuni è avere SEMPRE un equilibrio tra i muscoli di spinta e tirata.
- il pettorale come giustamente dice lo zio avvicina il braccio al tronco
- il pettorale stabilizza tutta l'articolazione della spalla
(p.s. ma dopo le trazioni avanti nn ti vedi il petto un pò pompato?)
- ci sono studi che dimostrano che la forza di un muscolo è influenzata da quella del controlaterale (esempio bicipite-tricipite)
stai sicuramente bene e ok, gli arrampicatori sono generalmente "piccoli", però potresti tranquillamente aumentare il rapporto peso\potenza aumentando la forza (ed in parte ne guadagneresti in massa) delle fibre bianche e la resistenza delle rosse
insomma.. una 500 sarà anche + leggera di una ferrari, ma nn credo che per questo motivo andrebbe + veloce in una competizione di velocità.
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