Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

panca
5x2@85kg 3x2@90kg ok
la prox volta provero' con un 8x1x95@ la volta dopo
4x2x95kg poi provero' i 1x1@100kg come mi ha consigliato kick

spinte panca inclinata
2x8@26kg ok
1x5@30kg ok

lento AVANTI rest 2'
5x4@50 kg l'ultima non l'ho chiusa per un pelo.

alzate laterali rest 2'
2x8@15kg la seconda serie non la faccio bene.
2x8@12kg

abs con carico.
the end

[heerokeem]

come va la panca franz? sensazioni?

[.:überfranz:.]

ma guarda, mi sento piu' sicuro sul peso e secondo me e' anche mooooolto piu' ipertrofica delle ripetizione piu' alte, quindi sono contento. ho aumentato il peso di 5kg invece di fare l'8x1@85 le ultime tre le faccio a 90. ma dalla prossima seduta si cambia e si prova come ha detto kick. quindi ci spero.
piu' che altro son contento perche' ho visto che la gente che ha iniziato piu' o meno quando ho iniziato io non ha avuto gli stessi risultati, io ho periodizzato e mi sono informato, ma i ringraziamenti vanno a voi del forum e in particolare a kick che mi ha fatto una cultura eheheh. (grande kick).
per ora ci spero nei 100kg fra 2 o 3 sedute, poi si vedra'...

[.:überfranz:.]

sto pensando di inserire gli stacchi sumo come complementare dopo lo squat.
che ne dite?

[heerokeem]

ma guarda, mi sento piu' sicuro sul peso e secondo me e' anche mooooolto piu' ipertrofica delle ripetizione piu' alte, quindi sono contento. ho aumentato il peso di 5kg invece di fare l'8x1@85 le ultime tre le faccio a 90. ma dalla prossima seduta si cambia e si prova come ha detto kick. quindi ci spero.
piu' che altro son contento perche' ho visto che la gente che ha iniziato piu' o meno quando ho iniziato io non ha avuto gli stessi risultati, io ho periodizzato e mi sono informato, ma i ringraziamenti vanno a voi del forum e in particolare a kick che mi ha fatto una cultura eheheh. (grande kick).
per ora ci spero nei 100kg fra 2 o 3 sedute, poi si vedra'...

guarda son completamente d'accordo con te,...non mi son mai visto il petto così pieno eppure lavoro a bassissime rip...bè c'è da dire che i complementari sono a rip maggiori però,..far panca con 1-2 rip è mitico eheh
prova il consiglio di kick, uomo fidato eheh....
importantissimo per la panca è anche il military press, e rende di brutto perchè hanno un transfer positivo da uno verso l'altro e viceversa, quindi se vuoi aumentare la panca forza anche di military! anche se vedo che lo fai e il peso che alzi mi sembra corretto relativo alla panca,...coraggio!
se vuoi un mio personalissimo consiglio....non so sarò pazzo o nevrotico...ma da quando prima di sedermi per la panca ho iniziato ad attivare "i nervi",...cioè praticamente "pompo" tutti i muscoli che ho sopra, come se fossi impazzito ahah, poi mi sdraio, arretro le scapole e inarco leggermente la schiena, stringo PIÙ CHE POSSO il bilanciere quasi da volerlo stritolare...bè da quando inizio cosî "da nevrotico" m'è cambiata la storia nella panca.....prova.....stacchi il peso che manco te ne accorgi!!

per gli stacchi sumo non posso aiutarti perchè faccio sempre quelli classici quindi non so come sia di complementare allo squat, anche se so che è molto enfatizzato il lavoro ai quadricipiti rispetto lo stacco normale....provare non fa male, siamo nel campo del sensato sempre eheh

[.:überfranz:.]

ti quoto,
e guarda quando mi metto sulla panca divento nevrotico anch'io e uso la stessa tecnica hehe... deve essere un male comune in questo forum.

[tattoos]

Allo stacco darei una dignità maggiore rispetto ad un semplice complementare !

E' meglio un onesto leg curl...

O ancora meglissimo un Good Morning.

[heerokeem]

bè si tattoos hai ragione,....anche se magari lui fa già lo stacco classico mentre il sumo lo "usa" come specie di complementare,....cioè...
secondo me bisogna esser come dei pittori: esser consci dei propri colori disponibili sulla propria tavolozza, per poi iniziare l'opera d'arte provando a mescolarli per trovare nuove sfumature.....eheh vabbè che pazzo che sono ahah

cmq sia come dici tu tattoos, di esercizi validi ce ne stanno sicuramente!!

[.:überfranz:.]

si' ma mi sento un po' in colpa (il bilanciere mi ha parlato in sogno) perche' non faccio stacchi. in quelli normali anche se sto super attento alla tecnica mi fa male la schiena, vorrei vedere come mi va se faccio squat e stacchi in una sessione sola, ma vorrei sapere se ha un senso. magari squat improntato sulla forza a basse ripetizioni mentre lo stacco un po' piu' leggero e a volume piu' alto. cancella pure la parola complementare

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi: braccia

BICIPITI
trazioni 1x8@BW
trazioni e curl (10kg per parte) alla sbarra presa stretta 1x8
trazioni, curl, e panca scott 1x8
trazioni, curl, panca e bicipiti ai cavi, livello 8

TRICIPITI
panca 30* 15kg per parte, 2x8 e mi accorgo che l'ultima volta ho fatto di piu'...
tricipiti ai cavi, prima in piedi poi push down, 1x8 tacca 13.
panca presa stretta 1x8@60kg

[heerokeem]

fai un simil big arms by fifty? io l'ho fatto l'anno scorso e m'ha dato una forza della madonna alle braccia!

per gli stacchi....mal di schiena? fisiologicamente hai qualche disturbo più o meno grave? anche a me causano qualche dolore zona lombare ma si tratta sempre della muscolatura che è stata utilizzata niente di più....

secondo me puo' aver un senso quello che dici, di combinare stacchi e squat assieme in quella maniera...se non puoi ovviare altrimenti chiaramente...dato che son due signori esercizi e come dice tattoos è peccato effettivamente usare uno stacco come complementare...però del resto se hai problemi che con meno peso non si fanno sentire....

alla fine tutto puo' aver un senso, o meglio, quasi tutto...basta buttar giù una buona idea e provare...

[.:überfranz:.]

si faccio la scheda di fifty a meta'.... un giorno a settimana causa tempo.
sono stato fermo in precedenza a causa del mal di schiena, ma non sono mai stato operato. ma voglio provare con i sumo cosi' guardo un po' come mi sta la schiena dopo. secondo me i sumo ci starebbero bene dopo lo squat e propedeutici alle trazioni. almeno per questo mese.
io farei cosi' dopo lo squat che di solito e' un 6x3 o 8x2 metterei gli stacchi, parto leggero con un 3x8 o qualcosa del genere, per poi passare nel tempo a ripetizione piu' basse. non l'ho mai fatto e vorrei vedere come va. mi sa che ho gia' deciso ihihi.

[tattoos]

Mmmm. Mettere stacchi dopo squat non è una cosa buona et giusta.

Solo se volere gaudere di dolori allucinanti et incredibilis lo die appresso.

Et cetera, lo peso usato est paucus. (Colore simile al rosa est...).

[.:überfranz:.]

ma proprio no eh allora.... sigh sigh....
eppure io gli stacchi stile sumo vorrei provarli... solo che se non li metto insieme alla schiena dopo lo squat quando li metto? posso aspettare la prox sessione al limite... anche se ho una voglia matta di provarli... ma lo zio tatt ha molta piu' esperienza di me...

[heerokeem]

già non ha tutti i torti tattoos....cmq secondo me...se proprio vuoi puoi provarli, però non farei 8 rip....meno....alla fine ti fai esperienza no? vedi tu