polpacci

[megamass-80]

Ho provato lo standing calf, ma non ho la macchina per questo esercizio. Ho usato una pedana d'appoggio ed il peso che tenevo con un braccio (quello in corrispondenza della gamba allenata di volta in volta). Il problema è che il peso che richiede il polpaccio riesco davvero a stento a sostenerlo con il braccio, specie con il sinistro, mentre invece per il polpaccio è giusto, arrivo a 10 ripetizioni con 10 kg. Ho provato anche a mettere tutti i vari pesi in uno zainetto resistente da mettere sulle spalle, ma non riuscivo a reggerli così.

Lilla, ma tu fai queste cose a casa o in in palestra? Cmq sia non va bene.
questo non è il modo di allenarli con uno stepper.
Se vai in palestra e hai a disposizione uno squat fai nel seguente modo:
prendi uno stepper, lo posizioni sotto il bilanciere dello squat guidato. Ci sali sopra con le punte (come se stessi facendo il s calf però all'inpiedi) e con il bilanciere sulle spalle fai sù e giù, se il peso del bilanciere dello squat non ti basta aggiungi qualche peso. Per quanto riguarda la pressa sempre se vai in palestra chiedi a qualcuno competente della palestra
quale sia e cosa ci vuoi allenare, nel tuo caso i polpacci. ok? ciao.