Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

te l'ho detto che non dovevi fare il leg extension!

[Teo86]

te l'ho detto che non dovevi fare il leg extension!

già sarà quello

[Teo86]

ola, di ritorno dal wo...


Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+35 kg [totale 130kg] 8 8 6
+30 kg 5
+20 kg 6
buono, potrei aumentare il peso delle prime serie, ma diciamo che per adesso va bene cosi'


Croci su piana 2 x 12 1'
manubri 18 kg lente e controllate


Pectoral 2x10 1'
non ricordo il carico, ma pompaggio abbestia


Lento avanti in piedi 5 x 6-8 1' - 1'30
niente spinte a 45 quindi ho caricato [forse troppo]
65 kg 7 5
50 kg 5
40 kg 7 6
buono...

Tirate al Mento 3 x 8-10 1'
40 + bil angolato


French Press 4 x 8 1'
40 kg + bil angolato

poi un paio di serie ai cavi cosi' per pompare


voto 8


niente manubri su 45, inutile dal mio punto di vista... questo periodo penso a lavorare un po' piu' da bb quindi dato che le croci e la pectoral non affaticano le spalle, le ho inserite prima del lento... e mi sembra che abbia fatto un ottima scelta

[GigiBullo]

ciao teo...come ti trovi con questa scaletta di esercizi? io volevo fare una cosa simile...dopo le dip come ti sei sentito nel fare il lento? io avevo in mente di fare cosi':
Dip-Lento-spinte con manubri su piana-croci/cavi-alzate laterali/frontali-....

[Teo86]

ciao teo...come ti trovi con questa scaletta di esercizi? io volevo fare una cosa simile...dopo le dip come ti sei sentito nel fare il lento? io avevo in mente di fare cosi':
Dip-Lento-spinte con manubri su piana-croci/cavi-alzate laterali/frontali-....

mi trovo abbastanza bene... certo nel lento carichi sensibilmente di meno... ma dato che non è un ciclo di forza l'importante è allenare il muscolo e dopo dip e lento le spalle sono già belle che cotte...
le alzate laterali e frontali praticamente le ho riunite nelle tirate al mento che in piu' stimolano i trapezi ...

[Teo86]

eccomi per il resoconto:
allenamento dalle 14.30 alle 16.00

arrivo alle 2: palestra deserta e felicità al max
in mezz'ora s'è riempita boh... e io che speravo che il sabato non ci
andasse nessuno...

Rematore con bilancere 90°
6 x 6-8 1'- 1'30
80 kg 7 6
70 kg 7 6
60 7
Zero cheating sia chiaro.. belle sensazioni sui dorsali bassi... e sui bicipiti


Trazioni alla sbarra presa larga
4x8 1 '
8 8 7 5

Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
120 kg 8 8 7 6
110 kg 6
Buono come l'altra volta + o -


Leg Extension
3x10-12 1'
tutta la macchina [100 kg]
fermo immagine le ultime 2 serie nelle ultime rip... quad che scoppiavano... sarà ma a me piace sta macchina

leg curl
4x8 1 '
80 [il max] 70 60 55 kg


Polpacci
calf machine da seduto 4x15 1'
60 [max],55 50 50


Bicipiti
Manubri in piedi
5x6 1'
26 26 24 20 16
un po' provato dal rematore e trazioni...Schiena appoggiata al muro quindi anche qui zero cheating e tanto dolore

Voto 8...

[Teo86]

ola a tutti... eccomi per il resoconte [monotonia nelle frasi iniziali dei post voto : 8 1\2]
allenamento oggi: [20- 21.15]


Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+35 kg 8 8 7 5
+30 kg 5

direi che è ora di passare ai 40 kg ...


Manubri su panca piana 3 x 8-10 1'
30 kg a manubrio
per variare un po' ... non troppo pesanti c'era buffer nonostante le dip


Pectoral 3 x10 1'
esercizio da 16enni ma per un po' di svago ci sta... pump


Lento avanti in piedi 5 x 6-8 1' - 1'30
spalle distrutte... boh non so come mai... ma a me non interessa il carico per adesso
60 kg 5 5
50 kg 6
40 kg 6 6


Tirate al Mento 3 x 8-10 1'
40 + bil angolato ottime... mi sto abituando al peso ... ancora un paio di allen. cosi' e aumento


French Press 4 x 8 1'
40 kg + bil angolato
8 8 8 8
anche qui tutto bene... le ultime 2 serie alla morte con lo spotter...


voto 8...


tra l'altro oggi stranamente c'era il Ros [il pt] che aveva anche tempo per darmi un occhiata ogni tanto ... [diciamo che il max degli scambi di parole che ho con lui sono del tipo: "ciao tutto bene?" "università tutto ok?" "mi raccomando teo lo stretching ..." ]
questo nonostante sia veramente preparato...
inZomma mi ha visto fare le dip e mi ha chiesto quanto faccio di panca... quando ha saputo che faccio 135 ha connesso che ho 20 anni mi ha proposto di partecipare alla garetta interregionale di biathlon atletico [max panca + 3200 m corsa] che si terrà il 3 giugno da ste parti...
ci sto pensando alla fine è un esperienza... ma non so... devo vedere quanto devo correre perchè sinceramente puntavo ad aumentare di peso e tutta quella corsa... uhm... vediamo...
lui ha detto che mi butta giu' un programma di allenamento poi decido io se farlo o no... inZomma valutero'...
alla fine stavo guardando in giro i risultati e ho visto che in categoria under 21 il max c'era qlk1 di 83 kg che faceva 125... io con 94 sono già a 135 e di sicuro se mi alleno specifico 140 li prendo... quindi non andrei proprio a fare brutta figura almeno ... per la corsa vediamo... è un po' che non corro ma se mi ci metto in 2 mesi almeno arrivo alla decenza sicuro...
che dite? vale la pena?