Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Mi sembra buona. Mi vengono i brividi pensare che il tuo BW + sovraccarico nelle dip corrisponde quasi al mio peso corporeo. E' come se facessi sempre le dip con un "sovraccarico" naturale
Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

[°°sOmOja°°]

benone teo!
fossi in te me ne fregherei delle croci e farei:
1° DIP
2° lento avanti bilancere
3° panca 45° manubri

poi a seguire quello che ti pare. però in questo modo hai dato priorità alle spalle e credo comunque che riuscirai a caricare bene nella 45° (ma in ogni caso è un esercizio complementare non di base, quindi tuttosommato è relativamente poco importante)

le croci non mi hanno mai dato transfer di forza in nessuna alzata, invece la panca con i manubri mi è stata e mi è utile per stabilizzare il movimento delle spalle.

[Teo86]

Mi sembra buona. Mi vengono i brividi pensare che il tuo BW + sovraccarico nelle dip corrisponde quasi al mio peso corporeo. E' come se facessi sempre le dip con un "sovraccarico" naturale
Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

e pensa che io sono tra i piu' pesanti di sto forum
dammi un annetto che supero sti 100 kg [spero]


bell'idea somo penso di far cosi' allora grazie

[Sir_Ore]

Grande Teone

[Teo86]

ola boyz eccomi di ritorno dall'allenamento...

oggi mi sentivo stanco... ho dormito poco ed ero strapieno di doms alle spalle... mi sento un pivellino alle volte
namo col resoconto va

Trazioni alla sbarra presa larga
6 x 6-8 1'- 1'30
+10kg 8 6
liberi 7, 6+1, 5

un po' sottotono, di trazioni sono forte si vede che ero stancuccio, pero' in generale dato i recuperi corti e il volume, è una buona prestazione

Rematore con bilancere 90°
4x8 1 '
70 - 60 - 60 -50 kg ero provato dalle trazioni, giusto alternarli

Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
110 kg 8
120 kg 8 8 7 6
Ottimo, apparte la prima serie che ho sbagliato a caricare
accoscio un po' meno dello squat libero, ma posso massacrarmi a cedimento


Leg Extension
3x10-12 1'
tutta la macchina [100 kg]


leg curl
4x8 1 '
80 [il max] , 70 60 55 kg


Polpacci
calf machine da seduto 4x15 1'
60 [max],55 50 50

Bicipiti
Panca scott con manubrio singolo per cambiare un po' e contrarre bene
5x8 40 ''
18 kg 20 kg 20 kg 16 kg 14 kg
che dire di biceps sono forte, considerate i rec corti la panca scott e l'esecuzione lenta

voto 8 perchè ero stanco e pieno di doms, [forse per quello di traz ero un po' fiacco ]

[Teo86]

a e sto weekend vado a comprare il cel, quindi in arrivo i video

[Corvette]

Forse la leg extension la puoi eliminare

[°°sOmOja°°]

si.. direi che la leg ext la puoi buttare nel fuoco.
dopo l'hack non hai + bisogno di lavorare i quadricipiti.. e nel caso tu ne sentissi ancora la necessità vuol dire che ti potevi sparare altre 2 serie pesanti.
oltretutto caricare in queste macchine vuol dire stressare molto i legamenti ed i tendini del ginocchio.. io eviterei, tanto per una questione di salute e prevenzione

[McGisto]

Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

ahahhhahah questa è bella