* Diario di 123456789 *

[123456789]

ultralargo? sempre full? è impossibile ultralargo fare full O_o o sono io che nn riesco? riesco parallelo, ma con questo es cosa alleno diversamente da quello normale?

ultralargo, va bene 72 cm tra i piedi? io cosi scendo al parallelo, o poco piu sotto credo, mi pare impossibile un full...
nel full che farò ampiezza spalle o poco piu...

[123456789]

Ricapitolo:

Esercizi CORE:
Lun:
FULL Squat 5x3 \ 4x2 \ 3x1
Bench 5x3 \ 4x2 \ 3x1
Mer:
Deadlift 5x3 \ 4x2 \ 3x1
Ven:
Bench 5x3 \ 4x2 \ 3x1

Complem a rotazione in base a sensazioni/umori/dolori/cazzi mazzi ecc...
Lun:
_Squat in the hole [al parallelo], qui chiedo a somo ci posso mettere anche come compl uno squat con gambe molto vicine (stile piu BB)?
_Lento (man/bil), Arnold press, One arm overhead press, Panca inclinata (man/bil)
Mer:
_Remo
_Trazioni varie ampiezze
_Curl (bil/man), Curl su inclinata
Ven:
_Panca piana, p inclinata [3, 5 set peso a salire, max 8 reps]
_Lento (man/bil), Arnold press, One arm overhead press

LUN-VEN: cuffia...

ho inserito insieme ai compl con il lento anche l'arnold press, e il one arm press che polvevo provare, e variare un pò!

in generale nei CORE: rst 3,4', compl 2'
e nei compl qualche set a 6-8 reps e in alcuni es a rom ridotto anche 10-12 reps volendo...

[°°sOmOja°°]

non credo molto nello squat a gambe strette mi sembra troppo stressante per le ginocchia
oltretutto si lavora troppo poco con gli altri gruppi che non siano i quadricipiti quindi non è molto utile
(i quads sono stimolati comunque nello squat che fai tu, ampiezza spalle è uno squat da bber, lo squat pl ha uno stance maggiore)

prima di dire cosa è possibile fare e cosa no prova a fare lo squat in the hole con una buona ampiezza
il giorno dopo dimmi quale parte delle gambe non ti fa male.

[123456789]

ok cmq lampiezza è parecchio larga... hai letto no? sui 70 cm piu o meno...

sisi lo squat full nel 5x3, sarebbe come hai descritto tu... quindi allora tengo solo lo squat in the hole! ok... anche in questo esercizio qualche set sulle 8 reps vero? [come in tt i complem che mi avevi indicato]

p.s. sull' hole squat, nn trovo nulla in rete ufff

[°°sOmOja°°]

no
i multiarticolari con rom lungo dovrebbero essere lavorati con poche reps
io nn supererei le 6
tanto il tempo sotto tensione resta comunque alto

nn lo so se si chiama davvero in the hole, però so che si tratta di un esercizio da pesista.
l'ampiezza in cm non la conosco, comunque 70cm è + o meno quella che utilizzo io nello squat normale (e sono un nano da guerra di 1.65cm)

[123456789]

si ma è la massima se no che fo la spaccata??? -_______________- [che è 90 cm mica scendo con il culo lol]

io in quello normale tho dett, piu o meno spalle!!

cmq a 6 reps quali es dovrei eseguire nn ho capito...rom lungo... cioè trazioni, lento, panche, hole squat?

e 8-10 reps? es del tipo curl, remo manubrio e one arm overhead press?

[°°sOmOja°°]

allora innanzitutto NON TI FISSARE
i grossi esercizi sono stacchi e squat e andrebbero eseguiti a ripetizioni non alte
i multiarticolari medi sono la panca le trazioni ed i rematori TUTTI, anche il lento
ripetizioni medie (ma sentiti libero.. da 3 a 8)

gli esercizi oltre le 10 reps sono i meno utili, quelli + leggeri
lo capisci da te che un esercizio ti consente di fare + ripetizioni con meno fatica.. ad esempio i curl ed il french press.. oppure le alzate laterali.