thx dell'intervento, siccome è una creazione di somo, attendiamo i suoi consigli su progressioni percentuali et simila!!
cmq io da lunedi parto con dei pesi che mi consentano di fare 5/6 set, se come dice somo ne faccio 10, il peso è troppo basso...
Stacco, provo gli 86kg!
Squat, dato che li farò tutti FULL, parto con 65/70kg (dato che ora nn li facevo full, quindi nn so ancora bene il pesò che andrò ad usare)
Panca, proverò 52kg!
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Squat 5x3 FULL
Panca 5x3
Mezzistacchi (rumena) 5x6-8
Lento 5x6-8
Cuffia
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Stacchi 5x3
Traz 5x6-8
Remo 4x8-12
Curl 3x6-8
Abs
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Panca 5x3
Pincli 3x8.6.4 o 5x8.6.6.4.4 (qui somo consigliava 3, 5 set, peso crescente, max 8 reps)
Lento 3x6-8 (riduco i set dal lunedi)
Pstrett 3x6-8 (stesso schema per curl)
Cuffia
Abs
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questo da quello che ho capito dal post di somoja, se ho scritto delle stronzate, fatemi sapere!!!
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