faccio esercizi specifici per la cuffia sia prima come riscaldameto specifico che dopo come allenamento dei muscoli in questione.

la cuffia è sempre sollecitata: negli esercizi per il petto, il dorso (anche lo stacco) e le spalle.

per scaldarla bastano 2-set leggerissimi con i pesi da un kg, e in caso tu faccia esercizi con poche rip e lunghi recuperi 1 set leggerissimo di cuffia si puo alternare con l'esercizio (sopratutto per le singole-doppie-triple pesanti di panca).